壹、均衡飲食
壹個人胖的時候會看起來矮很多。不僅如此，正確飲食會讓妳長得更高，感覺更好！均衡飲食應做到以下幾點：
1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶制品等，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。
2、多吃高鈣食品。鈣存在於綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳制品中，有助於促進骨骼健康。
3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。
在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等維生素D強化食品中，可以發現少量的維生素D。然而，妳的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鐘太陽就能保證妳獲得足夠的維生素d。
二、經常鍛煉可以幫助妳長高。我們可以通過以下方式每天至少鍛煉30分鐘：
1、去健身房。加入健身房將有助於妳獲得許多有力的鍛煉和鍛煉肌肉的機器。它還會讓妳有鍛煉的動力。
2、加入運動隊。參加運動隊的人可以利用自己天生的競爭力燃燒額外的熱量，希望能讓自己的身體更高。團隊運動最大的好處是，有壹半的運動時間，妳甚至沒有意識到自己在鍛煉。
3、別的不說，到處走走。如果妳找不到時間做別的事情，起來走走。走到雜貨店。走到圖書館。步行上學。
4、跳繩調高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。
但是壹定要註意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到壹些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。
擴展資料：
影響身高的因素
壹、生長速度
1、臺大醫院骨科部主治醫師王至弘指出，壹個人身高的進展要配合骨齡（骨骼生長發育的年齡）壹起評估，不是只看壹般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，壹開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高會比較高。
2、我們的身高能長到什麽時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。
3、哪些因素會左右壹個人的身高？人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。
4、下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。
5、出生到1周歲是孩子壹生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，壹直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
參考資料：