1、我們首先可以多吃壹些優質蛋白質與精氨酸食品：因為優質蛋白質是形成精液的主要原材料。高蛋白質含量較高的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸同樣也是產生精子的必要成份，其缺乏時，就會造成少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、各種維生素也要均勻補進：多種維生素都可為精子提供原料、促進精子的生成，還可以保持性器官不受侵害。其中，維生素E與男性生殖系統關系最為密切，它可以有效防止性器官老化，還可以使空虛的輸精小管再生，從而增強精子活力。含維生素的食品在加工中很容易就被破壞，所以服用其制劑，如維生素E膠丸等都是很好的辦法。其他維生素富含於大眾蔬菜之中。
3、男性朋友還要增加各種礦物質特別是微量元素的攝入量：男性的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，如果鋅元素長期的攝入不足，精子稀少和睪丸萎縮情況就會發生。貝殼類動物含鋅量都比較豐富，牡蠣含鋅最多食物之壹，男性不妨多吃壹點。
4、最後，男性還要適當增加壹些富含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等等，這些食物可以促進精原細胞分裂和成熟，對生精是大為有益的。