破壞美臀的壞習慣
1.剔除斜坐的軟骨頭 坐，可是壹門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之壹處，則會造成身體重量集中在臀部這壹小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。
2.長時間站立 可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓妳的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！
3.抽煙、喝酒、不睡覺 如果妳認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關系，那可就錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血液循環不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！
4.常吃口味重的飲食 高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。
如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
5.運動時穿三角內褲 運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，妳的臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。
運動練就完美臀型
常聽人家說屁股會越坐越大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環不良、脂肪的堆積。與其空嘆臀部日益坐大，不如利用零碎時間運動。無需復雜的器械，只要壹把椅子就能強化臀肌，持之以恒，即可美化線條、恢復結實。有力的臀肌能幫助人不駝背、凸腹。保持正確的姿勢，進而體態優美、充滿活力。
STEP1 站在椅子後面，距離約壹步，雙手置於椅背上。上半身保持挺直，吐氣夾臀，擡起左腳。停留約10秒，吸氣還原。換右腳重復。 CG!提醒：上半身盡量保持固定不動，腳不要擡太高，以免腹部向前突出。
STEP2 站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。假裝要坐椅子，吐氣後半蹲，雙臂平行向前推。吸氣還原。此後重復。 CG!提醒：背要挺直，半蹲時膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關節。
STEP3 俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。停留5～10秒，吸氣還原。換右腳左手，重復動作。 CG!提醒：腳不要擡得過高，只要大腿稍微離地，感覺到腹肌收縮即可，換腳的速度不可以太快。
CG!提示 每個動作12～15次為1組，每個動作可做3～5組，依每天的時間自行調整。做完後，記得伸展，幫助用力過度的肌肉纖維徊復原狀，才不會結塊，而且還能減少運動後的乳酸堆積，避免酸痛。
PP美容“術” 臀部豐滿術(豐臀術)
針對那些由於全身消瘦，臀部肌肉及脂肪發育不良，而形成臀部癟陷，或整個臀部大小尚可，但豐滿度不夠，或缺乏臀峰的人。國外使用如同矽凝膠假體壹樣的扁平假體，通過臀溝切口，在局部麻醉下，剝離臀部皮膚及皮下脂肪，將假體放置在皮下層，臀部肌肉的表面，假體四周用專門固定裝置固定於臀部肌肉表面。國內則采用自體脂肪註射移植，多次手術也能達到理想的效果，且手術後無明顯痕跡，因此更加適合東方人。
臀部提升術 適用於年齡較大，脂肪堆積，皮膚松弛下垂的人。在腫脹法吸除多余脂肪基礎上，根據脂肪堆積及皮膚松弛部位分別選擇臀部上側或外側，靠近大腿內側根部或臀部下段(臀溝)切口，在去除多余脂肪的同時，進行臀肌肉等組織的懸吊，去除多余皮膚。此種手術完成後，則可獲得有魅力的 臀形。但必須說明，在臀部會有壹條切口印。當然整形醫師會將切口盡可能留在臀溝，腰下段，大腿根部內側。這些部位本身就是隱蔽部位，即使穿泳裝，也不顯露。
臀部吸脂術 適合於年輕，臀部脂肪均勻性分布的肥臀者。而其皮膚彈性良好，通過腫脹法吸脂術，將臀部多余的脂肪吸除，抽吸過程中要均勻壹致，註意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過皮膚收縮，及采用彈力繃帶等手段，再塑壹個豐滿，而富於賦予曲線的臀形。
術前準備及術後護理 臀部吸脂術及註射豐滿術無特殊護理要求，主要是臀部提升術相對難度要高，術前如壹般身體檢查，觀察心肝肺腎等內臟有無疾病，以便能承受麻醉和手術，術前3天進行洗浴，盡量少吃含渣的食物。提臀術後，應臥床5天，且術後兩周多吃蔬菜，防止便秘，並使用足夠抗菌素。壹 般兩周拆線，術後1個月禁止激烈運動，術後3個月使用彈力繃帶壓迫固定。
“沒臀”變美臀 束褲立大功
臀部大者 美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，束褲——聰明女生的不二選擇。應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂 通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平 牛仔褲立大功 壹般來說，立體裁剪或低腰小兜的牛仔褲，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
吃出漂亮pp 醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
eat more of 多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓妳兼顧美麗與健康。 魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。 水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議壹天喝水壹到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使妳不知不覺中吃進不必要的添加物。
eat less of 減少動物性脂肪的攝取 想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
明星翹翹美臀全攻略
詹妮弗.洛佩茲 聞樂起舞 扭出致命吸引的“豐臀” 以舞曲走紅歌壇的洛佩茲可不是只會擺擺姿勢的花瓶，體內流著奔放拉丁血液的她，聞樂必起舞，壹扭動美臀總是讓男性樂迷血脈賁張。當然，壹級棒的身材和動人曲線也是憑她的努力得到的，跳舞、形體訓練、飲食調節，缺壹不可。
身型嬌小的澳洲歌星凱莉.米洛，雖然身高僅1.55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，並連續兩年登上“英國女性最想要擁有的身型”榜首，《太陽報》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學遺產”，還有媒體稱贊她的美臀是壹個“形體優美的水蜜桃”。可是以前凱莉.米洛的美臀可不是這樣的，惟壹的解釋是她對從前笨拙的肥臀做了抽脂手術。但幸運的是，這次抽脂真的太成功了，使她成了“水蜜桃”小翹臀的領軍人。為此，凱莉對自己的性感玉臀呵護備至，毫不吝惜地為美臀上了300萬英鎊的保險。據她的前秘密情人透露，凱莉平常習慣坐在他的雙手上，好檢查自己的臀部胖了沒有，這都是因為他的雙手正好完全包覆她的屁股。而男友每天還會幫米洛的美臀按摩20分鐘以保持她臀部的彈性。
瑞奇.馬汀 用海綿墊出來的“電動馬達” 靠勁歌熱舞紅遍全球的瑞奇.馬汀有著壹個完美的“翹臀”，更因為扭得夠厲害而被譽為“電動馬達”。然而他的前緋聞女友伊妮絲.米珊日前卻向媒體爆料，原來瑞奇.馬汀的完美臀部是“做”出來的！據說，為了修得真正的翹臀，瑞奇.馬汀下了不少功夫，包括玩攀巖、練體操，結果效果都不盡如人意。有好幾次他甚至想借助手術的幫忙，植入壹些東東以解除他“扁平臀”的痛苦，只是壹想到開刀他就怕怕，所以只好無奈地接受事實，在自己的每條褲子裏面都縫了厚厚的海綿墊，徹底“做”出完美臀部。
安以軒 老爸打出“美臀” 臺灣女星安以軒出了本寫真，書中展露姣好身材，尤其是她那翹翹的美臀，讓許多女生羨慕死了。但安以軒透露自己的“美臀秘笈”，居然是小時候被老爸“打”出來的！外表看起來瘦得皮包骨的安以軒，惟獨臀部翹得驚人，平時走起路來總是壹扭壹扭的，還常被取笑像唐老鴨。她說，小時候常被老爸打，有壹回瞞著家人偷跑出去逛夜市，結果回到家裏被老爸毒打壹頓，“‘翹臀’就是這麽被打出來的！”安以軒笑說。為了讓自己的屁股更翹、更性感，她還特地跑到美國找舞蹈老師勤練壹種叫“BootyPopping”的有氧舞蹈課程，利用快速上下抖動臀部肌肉的運動來避免臀部下垂。
參考資料：