對腰肌勞損的恢復鍛煉主要有，以下幾點。
壹、可以進行小飛燕法，患者四肢以及頭部要盡可能的向上翹，向燕子飛翔壹般堅持50秒左右，每天可以進行三次，通過這種方法能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉。
二、5點支撐法，也是讓患者平躺於床上，然後以雙上肢和雙下肢以及頭部作為支點，用力將肚子往上頂，此時患者可以感受到腰背部肌肉的活動，從而能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉。
三、平板支撐，該種方法對於年紀比較大的患者，往往可能不太適用，因為其對於體力的要求更高，而且不不僅能夠鍛煉腰背部的肌肉，還能鍛煉腿部、手臂等部位的肌肉。