1、打腿：
打腿是自由泳的基礎，把基礎打好，在後期的學習中，妳在可以穩定自己的身體位置。壹般自學者都要經歷1－3個月不等的打腿練習，從直腿到鞭腿，當妳可以輕松連續打100m時就可以進行下壹步的學習了。
2、轉肩：
沒有轉肩就沒有劃手。在練習打腿的過程中，同步可以進行在陸地上的轉肩練習。如果妳的肩膀靈活性不夠好，那麽妳的劃手就很難做到正確的動作。
3、陸上模仿：
通過陸地上的模仿動作，去了解每個部分的劃手動作，捋清楚順序和關聯性，同時形成壹部分的肌肉記憶力。陸上模仿是自由泳劃手學習中不可缺少的壹部分！通過陸上的模仿練習，壹步壹步的了解自由泳每壹部分的動作應該怎麽做。
4、空中移臂：
運用靈活轉肩輕松的移臂。空中移臂是水面部分的手臂動作，每次劃手結束，手臂從後往前回到起始點，準備下壹個劃手動作。
5、換氣：
初學者要註意兩側換氣，盡量不要產生明顯的強弱側。自由泳的側頭換氣對於只會蛙泳的愛好者來說，有壹定的難度。蛙泳的擡頭換氣和自由泳的轉頭換氣完全是不同的動作。
擴展資料
技巧
1、呼吸的技巧。有規律的呼吸才能讓自由泳遊得更順暢，更遠。而且最好是能夠掌握雙邊換氣的技巧，這也會在遊自由泳的時候能更好的控制好左右平衡。
2、劃水的技巧。自由泳的前進動力主要是來自於劃水，通常劃水的方式是屈肘劃水，加速推水，也有直臂劃水的，但很少有教程是教直臂劃水的。