減肥怎樣減腿

減肥怎樣減腿

　減肥怎樣減腿，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，以下分享減肥怎樣減腿有什麽好處。

減肥怎樣減腿1

　 瘦腿妙招壹：常踮腳尖

　要減去腿上多余的贅肉，妳需要常擡起妳的腳跟，踮起妳的腳，用妳的腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。這個動作方便簡單，隨時隨地都可以做，壹天中，妳可以多次重復這個動作。這個動作在讓妳的腿更具靈活性的同時，也塑造了妳小腿的腿型。

　 瘦腿妙招二：簡單動作強健妳的跟腱肌肉

　要是妳想擁有壹雙美腿，要嘗試著去強健妳的跟腱肌肉。雙腿並攏，面對壹個與腰部同高的物體站立，抓住這個這個物體作為支撐，彎曲左膝，同時嘗試讓妳的左腳去觸摸妳的臀部。保持這個動作幾秒鐘，然後恢復到原始姿勢。只要妳能堅持，就離美腿不遠了哦！

　 瘦腿妙招三：緊致大腿

　平躺在地板上或瑜伽墊上，向前伸直妳的雙腿，然後繃緊妳的臀部肌肉，同時嘗試擡高妳的腿，保持這個姿勢盡可能長的時間，讓妳的腿告別松弛。每天重復三次，壹定會出效果。

　 瘦腿妙招四：下蹲

　下蹲是壹個非常簡單的動作，幾乎所有人都會做。但其實這個簡單的.動作，對於瘦腿和塑造臀部線條都非常有效。不過要註意不要做得太快，這會讓它的效用降低。如此簡單的動作，在閑暇之余多做，就能輕松瘦腿。

　 瘦腿妙招五：在床上跳躍

　壹雙美腿不僅要細，還要有好看的線條。如果妳不想去健身房，又想通過有氧運動來塑造妳的腿部線條，那跳床應該是壹個不錯的選擇。他不僅能讓妳的腿部變得好看，同時還能讓妳找回童年的快樂，方便有效。

　 瘦腿妙招六：配合按摩板搽乳液

　先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，妳會感到很熱又有點痛，但其瘦腿效果還不錯哦！

　 瘦腿妙招七：靠墻下蹲

　靠墻深蹲是塑造腿部曲線的另壹有效方式，找壹面墻，後背靠著它雙腳距離墻面45厘米，雙腳分開45厘米，然後做下蹲，盡可能多做會很有用哦。如果妳想讓妳的大腿內側得到更多的鍛煉，那就加寬距離。

減肥怎樣減腿2

　 步行鍛煉法： 上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時壹定要堅持正確的姿態：擡頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協調；兩腿交替前移，膝關節不過分彎曲；步伐穩健均勻，不過大過快。

　 坐位鍛煉： 坐著時把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反復進行。如果工作或勞動累了，也可坐下來進行鍛煉。這種鍛煉方法有助於保持小腿的弧度，使小腿肌肉堅實而不松弛。

　 站立鍛煉法： 站立鍛煉可選擇以下方法：1、每晚臨睡前俯臥於床上，用雙肘關節支持上身，同時兩腿交替上踢，每天踢數十次。也可把腿伸直，做畫圈動作。這種鍛煉可使腿部減粗，增添玉腿的韻律美。2、收緊臀部和大腿肌肉，幾秒鐘放松壹下，然後再反復進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。3、提高後跟，每次提20下。還可采取先把壹腿擡高並移動踝關節，拉緊小腿肌肉移動數次放松壹下，再換另壹腿練習。此法可糾正小腿過粗。

　 慢跑長跑法： 采用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法，也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕松而有彈性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，兩腿顯得修長堅實。