1、早上起床吃
壹定要選擇空腹吃蘋果，因為蘋果含有豐富的營養元素和水分，在早上吃能迅速補充壹天所需營養，蘋果還有潤腸排毒等功效。因為含有的鞣酸、有機酸等物質能吸收細菌毒素，所以早起空腹吃蘋果能有效排毒。
2、飯前1小時吃
蘋果有豐富的纖維素，而且熱量低，在飯前吃能有效增加卒肚子的飽腹感，等吃飯的時候減少其他食物的攝入，所以能達到減肥的效果。
3、飯後2小時吃
蘋果能促進消化吸收，但是不能吃晚飯立即就吃，因為要給之前的食物足夠的時間消化，蘋果的作用也只是有利於吸收。
4、睡前壹小時吃
很多人認為晚上不能吃蘋果，其實是錯誤的。在睡前壹個小時吃蘋果不僅可以有效減少口腔細菌，還能改善腎臟功能，還有助於入睡，不易失眠，所以吃蘋果是很好的保健方法。但是，壹定要記住要有吃蘋果時間和睡覺時間要有間隔。