壹字馬練習，
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在壹起。如果那時候妳不疼。就成功了壹半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，壹條腿盤於身前，壹條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛煉後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫妳，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。 總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。 註意練習的安全，不要把自己拉傷。
註意
壹：時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜；
二：壓腿後需要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該註意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下盡量的高。（踢腿可分：1正踢，2側踢）
三：方法掌握得當，初期鍛煉前壹個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
註：壓腿不踢腿的效果不明顯