壹、轉呼啦圈的好處
1、鍛煉深層肌肉，培養易瘦體質
我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在轉動呼啦圈的同時，也是壹種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。
3、調整松弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛煉到支持骨盆的腰部肌肉，借助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛煉腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。
二、轉呼啦圈的壞處
如果運動時間不夠長的話，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，除了能讓妳感到全身酸痛，幾乎沒有壹點減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。
擴展資料：
正確轉呼啦圈減肥的方法：
1、每周運動三次，每次運動至少三十分鐘
轉呼啦圈的運動強度不大，因此想要達到減肥的效果，就要適當延長運動的時間。壹般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達壹百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。
2、選擇重量適中的呼啦圈
有些MM認為，越重的呼啦圈運動減肥效果越好，因為這樣需要用更多的力量，甩掉更多的脂肪。其實這種想法是錯誤的。如果妳體質比較差，身型較小，還選擇比較重的呼啦圈的話，在開始轉的時候就要花很大的力氣，對妳而言，這是壹種劇烈運動。
但是如果運動時間不夠長的話，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，除了能讓妳感到全身酸痛，幾乎沒有壹點減肥效果。而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能傷到這些部位。因此，要選擇重量適中的呼啦圈。
3、根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。
同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是要做壹些準備運動，如伸展運動，伸展韌帶，避免在運動的過程中出現扭傷。
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