健康的增肥不是單靠增大食量就能達到的。下面是我為您帶來的健康增肥的方法，希望對大家有所幫助。
健康增肥的方法：力量訓練
1.力量訓練為主，低運動量，高強度
當然首先妳要會力量訓練的動作，如果妳連動作都不會，先把目標放放，磨刀不誤砍柴工，沒有標準動作的基礎，不僅無用還傷身。體瘦新陳代謝快，基代高，避免在運動中消耗更多的熱量，所以不建議各位長時間，多組數多次數完成相應的動作，保證壹個動作有1-2組熱身組(小重量活動關節)，3-4組正式組8-12RM，其中1-2組大重量組4-6RM就夠了，所謂高強度也就是大重量(有小夥伴進行保護輔助最好，沒有的話記得要加自行保護裝置，每個器械上都有)
補充：差點忘記壹件很重要的事，重量很重要，但更重要的並不是為了大重量而發力，應該能夠讓肌肉感受到收縮為主的重量，比如說臥推100kg，我能做1-3rm，但每壹次我都能確切的感受到胸大肌發力，而沒有使動作變形，就樣的重量對於我來說就可以是有效的大重量訓練了。
2.分化部位訓練，保證單壹部位得到充分刺激
我曾見有些體瘦的人在健身房也按照全身動作進行訓練，不是不對，只是肌肉的生長就是要達到超量恢復的目的，而不是為了消耗更多的熱量，單壹部位得不到充分刺激，無法使恢復達到超量，與目的相悖，所以重點因該把肌群進行分解，當天進行單壹部位的訓練。
3.訓練以大肌肉群復合動作為主
視覺這個東西肯定是直觀看整體，而沒人單看妳某壹個部位，每天只進行腹肌訓練，難不成妳見人就脫衣服麽?或者單練彎舉，以期望二頭肌更發達?見人就露胳膊?況且，身體得不到充分的刺激，肌肉也不會生長，所以要發展大肌肉群，讓身體在高強度的訓練下得到充分的刺激，同時身體激素荷爾蒙也會提升(之前的內容說過)，逐漸會對營養的吸收變好，形成良性循環。想不長肉都難。
4.減少有氧運動，但不是說完全放棄
過多有氧阻礙肌肉的發展，註意是過多，但也不是說完全不做，心肺功能是壹切運動的基礎，有些人會有體會，做壹點力量就會呼吸困難，缺氧，所以合理的有氧會成為妳的助力，壹周可以安排1-3次的有氧運動，形式不限，但時間把控在30分鐘以內。
5.減少妳的總運動量，讓肌肉得到充分修復和生長
有些人為了讓肌肉得到充分生長，以為練越多越好，壹周7天只休息壹天，總消耗量日益攀升，還在埋怨自己的身體吸收功能差，建議練2休壹，或者練三休壹，總之減少妳壹周的訓練量吧，重要的不是練多少次的問題，而妳是否每壹次的力量訓練，都充分的讓肌肉得到刺激。
健康增肥的方法：食譜
增肥食譜壹
早晨起床後喝壹杯250毫升左右的溫開水。
07：30 早餐 1杯麥片，2片全麥面包，2個雞蛋，1片維生素，稍後果汁1杯。
10：00 蘋果1個
12：00 午飯 200-250克蔬菜(少油)，白色肉類100-150克，可稍多主食150克(建議粗糧)。
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯，主食100-150克。
17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是壹定要洗幹凈，肉類100克)。
19：00 訓練 訓練後半小時，補充60克碳水化合物，3個雞蛋清或30克蛋白粉。
22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。
蔬菜： 黃瓜，西紅柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
水果： 蘋果，橙，桃。
增肌品： 粗糧，豆類，雞蛋(去蛋黃)，煮土豆，白色肉類，海產品。
少食： 瓜子，花生，冰激淩等零食，中式炒菜。牛羊肉，豬肉等紅色肉類適量吃。可多吃些魚，雞肉(去皮)，海產品。
少喝碳酸飲料，橙汁(不純的)等飲料。 建議每日補充1粒復合維生素，每日8-9杯水。 另外，保證運動的強度，有規律和持續的鍛煉是成功增肌的關鍵。
增肥食譜二
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,壹杯燕麥粥或三片全麥面包，雞蛋4個(兩全蛋，兩蛋白)。
加餐10:00，面包兩片,橙汁壹杯。
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉壹根，牛奶200ml。
訓練16:00。
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。