晚上失眠怎麽辦

晚上失眠怎麽辦

　晚上失眠怎麽辦，現在大部分人都因為各種原因而有失眠的煩惱，晚上睡不著，第二天就沒有精力應付學習與工作，現在我就給大家緩解壹下關於晚上失眠怎麽辦，歡迎大家閱讀參考。

晚上失眠怎麽辦1

　 第壹、舒緩的音樂有助睡

　我們經常見到壹些失眠的人會通過聽音樂進行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對於有的人卻十分管用。其實聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之後躺在床上，選擇壹些比較輕緩和柔和的古典音樂，然後閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的。

　 第二、睡前適量的運動

　如果經常出現失眠的情況，我們壹定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會有利於我們的睡眠。同時睡覺之前可以做壹些簡單的運動，比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的，讓身體處於疲勞的狀態並不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的，如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之後無法入睡的情況發生了。

　 第三、睡前泡腳和按摩身體

　如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助於提高睡眠質量。如果配合著按摩身體，緩解壹天的疲勞，讓整個身體都處在放松狀態，改善失眠效果就會更加顯著。

晚上失眠怎麽辦2

　 失眠吃什麽

　 牛奶

　牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了壹定量的.鈣後，就會產生困意。

　另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

　 安神補血的桂圓

　桂圓是滋補健腦的食品，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

　 大棗

　大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以壹些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

晚上失眠怎麽辦3

　 緩解失眠有妙招

　 1、喝牛奶

　牛奶當中含有壹種可以使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，經常失眠的人在睡覺之前喝壹杯熱牛奶的話可以幫助快速入睡，而且牛奶的催眠作用是逐漸加強的，睡前喝壹杯牛奶可以讓後半夜睡得更香甜。

　 2、喝醋

　醋也可以起到防治失眠的效果，可以準備壹湯匙食醋，然後倒入壹杯冷開水中飲之，可以達到很有效的催眠效果，可以讓睡得更加香甜，如果可以搭配牛奶也能獲得更好的效果。

　 3、搓耳朵

　睡不著的時候可以讓自己靠在床上，用兩手搓兩個耳朵的內外跟耳垂，可以不用考慮耳朵穴位問題，很多人在搓五六下之後就會開始打哈欠有睡意襲來，但是這種情況下不要停下來，再連續搓十來分鐘，睡著之後會睡得更香。

　 4、生姜醋水泡腳

　在每天晚上睡覺之前，用三大片生姜加入水中，在煮沸之後加入壹勺醋，然後等水溫慢慢下來，在泡腳的過程當中如果覺得水溫變涼那麽可以再繼續補充，在連續泡腳半個月之後方可治愈失眠。

　 5、放松身體

　睡覺壹定要擺好姿勢，讓自己的面部肌肉放松，然後讓大腦放空，深呼吸壹到三次，同時讓自己的肩胛放松，四肢也放松呈現出癱瘓的狀態，保持這個姿勢，壹般在幾分鐘之後就可以入睡。

　 6、梳頭

　頭部的穴位是比較多的，如果在睡覺之前梳頭的話可以按摩這些穴位，疏通頭部會讓血流更加舒暢，可以消除大腦的疲勞，可以幫助自己提前進入睡眠，而且長期以往，還可以提高大腦的思維能力跟記憶能力。