很多人只知道運動可以強身健體，還可以調整情緒，但是處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，壹覺醒來會感到精神抖擻。
壹、懷孕前瑜伽
很多人只知道運動可以強身健體，還可以調整情緒，但是處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，壹覺醒來會感到精神抖擻。
孕前女性練習靜瑜伽的好處
中醫認為孕前調理的重點是疏通氣血，也可以對足太陽膀胱經的腎俞、心俞和膀胱俞這三個穴位進行按摩。
許多年輕女性工作壓力大，中醫認為久思傷脾，脾失健運就會導致氣血不足。所以孕前調理的另壹個重點是健脾，因此建議孕前多吃山藥和薏苡仁，可以在做粥或者在燉湯時適量加入。
雖然瑜伽不是讓妳做媽媽的靈丹妙藥，但它卻能減輕妳的壓力。實際上，壓力是會防礙受孕的，因此可以說瑜伽的平靜放松效果也許能增加妳受孕的機會。
在壹項被廣泛報道的、針對不孕女性的研究中，參加減壓訓練(包括瑜伽等身心療法，或是每周支持小組)的女性比那些沒有采取任何措施應對壓力的女性更容易懷孕。參加身心小組和支持小組的人每周都分別找壹天晚上在壹起聚會兩小時，這樣壹直持續了10周。在所有參與本次研究滿1年的女性中，55%的身心小組成員和54%的支持小組成員都成功懷孕了，而在沒有采取任何措施的那組成員中，這個比例只有20%。
為什麽壓力會妨礙受孕呢?原因是，當妳長期處於壓力中時，妳的大腦就會轉入生存模式，壹方面促進了像可的松和腎上腺素這類壓力荷爾蒙的分泌，另壹方面，減慢了生殖荷爾蒙的分泌。這會擾亂排卵，使受孕更困難。當然了，有壹點壓力是正常的，但如果妳總是覺得累，就該正面處理妳的壓力問題了。
如果妳決定嘗試做瑜伽，最好選擇類似基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣的溫和瑜伽班，而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能給妳更多的時間和空間來放慢呼吸、平靜心靈。
對於準備懷孕的女性來說，如果選擇中醫來進行孕前調理，我們壹般多推薦補氣和補血中藥，而且醫生開出的中藥調理方會通過合理的配伍，去除藥物的偏性，所以在吃調理藥的期間懷孕，不會對孩子造成不良影響。
當然，孕前的中藥調理是需要在醫生的指導下進行，求子心切的女性最好不要看到補藥就吃。氣血足的人，如果多吃補血補氣的藥物，反而容易上火，不利於懷孕。
處於懷孕準備階段的女性要避免劇烈運動，建議還是以靜功為主，可適當練習靜坐、坐式八段錦等，可以達到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。推薦女性朋友在懷孕準備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，壹覺醒來會感到精神抖擻。
中醫認為孕前調理的重點是疏通氣血，也可以對足太陽膀胱經的腎俞、心俞和膀胱俞這三個穴位進行按摩。
許多年輕女性工作壓力大，中醫認為久思傷脾，脾失健運就會導致氣血不足。所以孕前調理的另壹個重點是健脾，因此建議孕前多吃山藥和薏苡仁，可以在做粥或者在燉湯時適量加入。
二、孕期瑜伽的好處
練習瑜伽並不是使懷孕和分娩的唯壹方式，瑜伽只是在妊娠的時候得到適當的鍛煉。孕婦練習瑜伽可以很好的幫助孕婦緩解壓力。舒緩心情。讓身心在壹個平和的狀態。
1、在懷孕期間，盡管準媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過於謹慎而停止運動。孕期適當的鍛煉不僅有助於增強準媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助於她們順利地產下寶寶。
2、藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。
3、除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
4、溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
5、許多媽咪更因為寶寶在肚裏壹天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
三、孕婦瑜伽的動作
壹、山式
動作描述：雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。
益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。
二、肩倒立
動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
三、 束角式
動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沈，挺直脊柱，雙眼註視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2-3遍。
益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈屈張。
四、坐角式
動作描述：坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開並伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沈，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復2-3遍。
益處：此姿勢伸展腿部韌帶，促進骨盆區域的血液循環，緩解坐骨神經痛，對女性很有益處。
五、下犬式
動作描述：雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面擡起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向後踩保持1-2分鐘，趴下休息，重復2-3次。
益處：可快速消除疲乏恢復精力，緩解腳跟的僵硬和疼痛，還可以改善肩部的不適和僵硬，緩和心率，大量新鮮血液輸送到軀幹和頭部，恢復腦細胞和活力。
四、孕期瑜伽的註意事項
壹、過度向前屈
孕婦在向前彎腰的時候會壓迫血管的神經和子宮，為了能讓血液正常的流動，妳可以在練習雙腿前屈的時候，適當的張開雙腿,給妳的腹部預留出壹定的空間。
二、過度扭轉
過度地扭轉身體也能降低身體血液循環，所以在做扭轉動作的時候壹定采取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。
三、平躺
當妳到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。
使用墊子等物件支撐妳的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式，適度伸展肌肉。
四、鍛煉腹斜肌的姿勢
當妳的腹部壹天天膨脹，妳的腹直肌(當妳看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到妳腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到妳腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。
避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。
五、過度向後彎
如果妳已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習壹些改進後的後彎動作(比如車輪式)可能會讓妳感覺更好些。如果妳才開始練習瑜伽不久，或者妳的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。