怎麽做孕婦操才能起到最好的效果呢？面給大家介紹幾種常見的孕婦操的動作，簡單易學。
壹、腳腕的運動
胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
二、腳部運動
1、把壹條腿搭在另壹條腿上，然後放下來，重復10次，每擡1次高度增加壹些，然後換另壹條腿，重復10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放松。重復10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。
三、腹肌運動
鍛煉支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。
四、骨盆的運動
放松骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
五、盤腿運動
放松恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同壹姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
六、貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、 趴下，手與雙膝分開。
2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前擡上身。
4、 邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1—4重復10次。
七、吹蠟式運動
鍛煉腹肌。產後可恢復松弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
八、電梯式運動
練習收縮陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉群同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上擡腰部。從1樓”到5樓”分5層上擡，在5樓”處保持2-3秒後，邊呼氣邊分5層放下腰部。