大豆及其制品
大豆及豆制品是雌激素植物化合物(異黃酮)的豐富來源。它們包括豆腐、豆漿、豆腐幹、黃豆等。日常飲食中,可以將豆制品作為主食或作為主要的蛋白質來源。例如,妳可以用豆腐制作健康的素食蛋白炒飯,或者在早餐時飲用壹杯營養豐富的豆漿。
食用菌類
壹些食用菌類也含有植物雌激素,如黑木耳、銀耳、香菇等,都是我們平時常見的食物。在飲食中,可以將它們用於烹飪中,如炒菜、湯或燉菜。此外,還可以嘗試將它們制成素食菜肴,如香菇素菜包或黑木耳拌涼菜。
紅薯
紅薯含有豐富的植物雌激素,特別是白花薯。白花薯是壹種特殊的紅薯品種,它含有更高水平的植物雌激素。紅薯中的雌激素能夠促進血液循環,增加皮膚的營養供應,改善皮膚彈性和光澤度。可以將紅薯烤制,或者加入米飯中壹起蒸,香甜軟糯,美味又營養。
黑豆
黑豆富含異黃酮類化合物,是壹種天然的雌激素補充劑。它可以幫助平衡內分泌,緩解更年期癥狀,並具有抗氧化作用,減緩皮膚衰老。建議將黑豆泡發後煮熟,或加入燉湯、煲粥中食用,以增加對身體的吸收和利用。
亞麻籽
亞麻籽是壹種富含植物雌激素的種子,同時富含健康的脂肪酸和纖維。可以在早餐時將亞麻籽撒在燕麥片、酸奶或果汁中。另外,還可以將亞麻籽粉加入到烘焙食品中,如面包、餅幹或蛋糕。
如果食物無法充足的提供雌激素，還可以直接吃：思妍{金}巢安，大豆異黃酮的純度可以達到8%以上，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上，無任何的其它成分，對於改善更年期癥狀有很好的作用。