壹、每天早晚壹杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃壹些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，註意晚飯不要吃太多飯，飯量是妳平時的三分之二！）
二、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質
每天晚上臨睡前壹小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。?跳完繩後休息十分鐘。
三、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，註意不能傷到韌帶。?壓完腿伸懶腰40次。睡覺。早晨起床時，重復壓腿的的動作。每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！? 骨骺線沒有閉合的人（壹般都是23周歲以下）按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。?。
四、
1.合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不抽煙，不飲酒。
2.生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於125px。
3.註意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。
4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，無憂無愁有利生長發育。
五、運動長高?
1.並攏兩腳，筆直地站立，把壹條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
2.兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把壹條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另壹側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
3.兩腳打開60～70厘米，把壹條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
4.面向墻壁，保持30厘米的距離站住，壹條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
5.做壹個長度壹厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把壹條腿向後退半步，深深地坐人椅子裏面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
6.拿起壹條繩子站立，把壹條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是壹種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
7.正坐在小腿上，把壹條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
8.坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓壹條腿的膝蓋與另外壹條腿的膝蓋保持平整壹般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
9.做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用壹個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果妳具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過壹段時間即可把冷癥治愈。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
六、其他運動?
1、懸垂擺動? 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2、跳起摸高? 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3、球類活動? 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4、跳躍性練習? 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
核心運動：? 懸垂法? 雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。? 練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放松。在練習懸垂法壹段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法? 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時壹定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法? 站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，壹個夥伴握練習者的雙手腕部，另壹個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2-3次，每次12-15分鐘，重復6-10次。
這壹系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，壹定要認真和堅持。
七、能增高的食物? ?
如果妳現在尚未滿25歲，那麽只要妳遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高壹點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。? 反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。? 身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。
慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。?
多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使妳的肌膚更漂亮。?
生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。?
人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果壹定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕壹般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。?
沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路裏高，最好以熱量較少的壹種白色調味汁，或檸檬汁來取代。?
其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使妳在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。壹般說來，維持壹個迷人身段的攝食情形是壹天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。