很多人都喜歡在健身房跑步，那麽在跑步機上跑步和戶外跑步壹樣減肥嗎？ 在跑步機上跑步對減肥有好處嗎？跑步機對減肥有效嗎？
可以減肥，通過科學研究，我們可以知道，在跑步機上跑步比任何其他有氧運動設備燃燒的卡路裏要多得多。 因此，跑步機具有很好的減肥效果。 如果節食者在高強度跑步機上鍛煉，他們可以在不到壹小時的時間內消耗 850 大卡熱量。 如果是高強度的跑步機運動，也能消耗550大卡。 因此，我們可以理解，跑步機的減肥效果確實非常好。
跑步減肥會反彈嗎？跑步減肥壹般不會反彈，但是否反彈要看妳的生活習慣和飲食習慣是否良好。跑步減肥必須持之以恒。 如果中途停止運動，脂肪細胞的體積會再次增加，體重會恢復到運動前的水平。 也有壹些人反彈比以前更胖了。
跑步減肥反彈的原因
跑步減肥是壹種運動減肥方式。 通過運動達到減肥的目的是比較穩定和健康的。 不過，跑步減肥也會反彈。 如果不註意，它反彈的力度不亞於節食減肥。 跑步減肥反彈的壹個重要原因是暴飲暴食。
雖然跑步可以燃燒身體的脂肪，讓身體的脂肪分解，然後變瘦。 但是，在這個過程中，如果不註意飲食，就會吃得過多，導致熱量攝入過多。 那麽，減肥就會反彈。 因此，想要更好地減肥，壹定要註意什麽時候吃，盡量少吃，控制好每天的熱量攝入。
很多人在運動到壹定程度減肥後就停止運動了。 當壹個人持續運動時，每天的卡路裏消耗可以變成壹個固定值。 這時候攝入的熱量小於消耗的熱量，就可以達到減肥的目的。 當人們停止鍛煉時，他們仍在攝入卡路裏。 那麽每天消耗的熱量小於攝入的熱量，自然會造成熱量過剩。 這些剩余的卡路裏會轉化為脂肪，導致體重反彈。
防止跑步減肥不反彈的方法
跑前做好適當的準備運動，讓身體進入運動前的狀態，不易造成關節、肌腱扭傷。沒有硬性規定如何為練習做準備。 通常是伸展肌肉、壓腿、扭腰、活動手腳關節。 需要註意的是，動作要盡量多。 時間大概十分鐘左右，可以自由活動。 兩次不會達到稍微熱身的效果。
各種跑步方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度和強度，按照自己喜歡的配速跑步。 慢跑可以達到健美降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM！
2、原地跑：原地跑可以很好的鍛煉上半身，加上上臂的大幅度擺動，對拜肉非常有效。
3.加速跑：體力比較大的MM可以選擇這個。 身體進入狀態後逐漸增加速度，直到達到可以達到的最高速度，然後逐漸停止。 加速跑可以最大限度的燃燒卡路裏，跑完妳會感覺全身都得到了充分的鍛煉。
跑的時間
1、時間段的選擇：下午2：00-4：00是加強體力的好時間，人體的肌肉耐力比其他時間高50%。 下午5：00到7：00，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。 飯後不宜運動，會阻礙消化，時間長了會傷胃。 跑步前需要休息 30 到 45 分鐘。
2、時間長短：運行時間越長越好。 要想達到燃脂效果，必須達到40分鐘以上。 如果您沒有鍛煉習慣，請不要固執。 妳應該使用漸進的方法。 今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢到40分鐘。
跑完之後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢走回家，晚上用熱水泡腳，按摩小腿，放松肌肉。
2、跑後也要註意飲食控制。 運動後人的食欲會大大增加。 這個時候，妳要小心了。 不要馬上吃，也不要吃高熱量的食物。 運動半小時後，妳應該吃壹些水果和蔬菜。 減肥食品。
TIP：如果妳因為某些原因需要間歇性跑步，可以做壹些替代性的鍛煉，或者堅持做壹些力所能及的體育活動。 應該多註意飲食的調整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多喝水，多喝水。 多吃蔬菜和水果，這樣妳就可以在休息期間保持身材和體形。