壹.轉呼啦圈的步驟
1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學者，可以先從輕的開始，慢慢練習，然後在換加重的。
2、轉呼啦圈。首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。屬於壹種協調的運動。大家試試幾下就會掌握規律了。
3、呼啦圈的時間。如果是輕巧型號的呼啦圈，那麽可以適當的玩壹陣。30分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在壹開始的時候，要控制好時間。
4、呼啦圈花樣轉動。轉呼啦圈時間長了，都會感覺很簡單，想變難壹些。大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。需要註意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。
5、呼啦圈的保養。呼啦圈也算是壹種便攜的運動器材了。大家平時放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈裏面有部分的鐵質，如果放在潮濕地方，很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內，隨意個角落就可以了。
二.轉呼啦圈減肥
1、轉呼啦圈能減肥嗎
很多使用過呼啦圈的人都會問：轉呼啦圈真的能減肥嗎?小編要告訴大家的是，轉呼啦圈當然是可以減肥的。轉呼啦圈是壹種有氧運動，可以在轉呼啦圈的時候消耗體內過多的脂肪以及過多的熱量。同時轉呼啦圈可以有助於腸胃的消化，促進排便能力。除此之外還可以加快血液循環。從而達到減肥的作用。
2、如何正確轉呼啦圈
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最後，.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
3、呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果
壹般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,壹般不超過45分鐘。轉呼啦圈是壹種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間壹定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
4、選用重的還是輕的呼啦圈好
有很多的朋友會認為轉呼啦圈選擇壹個重的呼啦圈比較好。因為越重，所使用的力就會越大，從而達到減肥的作用就是越大。其實並不是這樣的，這個還是要看壹個人體質來決定的。如果妳體質瘦小，用重的呼啦圈的話，反而會很花力氣，這樣的話就屬於劇烈運動，達不到瘦身的效果了。雖然妳用重的呼啦圈只能轉很短的時候，不算距離運動，但是這樣也是達不到減肥的效果的。同時重的呼啦圈對腹部的撞擊也是比較大的，可能會傷到妳的身體部位，因此這是很劃不來的事情。所以，呼啦圈選擇適合自己的才是最好的。
三.不適合轉呼啦圈的人
腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐妳人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。壹旦運動不當,很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
四.轉呼啦圈註意事項
相信每個人都知道，在運動的時候都是有壹些事項是需要註意的。而轉轉呼啦圈也是運動的壹種，因此，它也是有它所需要註意的壹些事項。至於是什麽事項呢?下面我們就壹起來看壹下吧。
1、時間不可長不可短
其實,無論怎麽減肥,都要記住壹條,只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那麽來兩下,是沒有什麽用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動,只會換來腰部肌肉的無比的酸痛,而不能瘦掉妳的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,才可以達到有氧運動的階段,也只有在這個階段,妳的瘦腰A計劃才可以有效。壹般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
2、遵循三三制、加快心跳
體委說過很多廢話,但是有壹條很好,值得表揚和借鑒,即每周運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達壹百三十下。所以,想要將轉呼啦圈的強度提上去,必須要加快搖動的速度,才能使得心跳上壹百三。
3、拒絕過重的呼啦圈
過於沈重的呼啦圈,相對的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會對臟腑構成威脅,所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
五.呼啦圈減肥誤區
誤區壹：呼啦圈越重效果越好
教練表示，搖呼啦圈的時候，會撞擊骨盆腔周邊的骨胳，以及腹部和背部的內臟(如腎臟)，重量越大的呼啦圈撞擊力度也越大，如果選擇的呼啦圈重量太大，則有傷及內臟器官的危機，適得其反。
切勿擅自給呼啦圈增加金屬砂等重物，呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，可選擇彈性較好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度。重點不是呼啦圈的重量，而是運動的時間壹定要保證，否則短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多余的熱量，同時還可能危及內臟器官。
誤區二：呼啦圈運動越久越有效
呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。不少人急於求成，壹下子做兩三小時的呼啦圈運動是不正確的。教練建議，呼啦圈運動每周運動3-4次，每次運動約20-40分鐘，通過科學的有氧運動，減肥塑身。
誤區三：呼啦圈搖得越快越好
做呼啦圈運動的時候應該用腰腹均勻發力，幅度適中，盡量保持平穩的勻速轉動，而不是拼命扭動腰部做劇烈的運動。過於快速的轉動，並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好，而且會增大腰部肌肉的負擔，存在肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。