2 不喝任何飲料 （包括糖水什麽的）
3 不吃任何零食
3 多吃蔬菜和適當雞肉魚肉和牛肉 豬肉少吃
4 飯可以吃飽 但是壹定不要吃到脹 飽就OK了
5 每天1個半小時的運動 可以跑步 可以快速走路 可以跳繩 等
運動可以分2段時間 中午和晚上 （我就是中午和晚上）
6 中午的運動可以是有氧運動 也就是跑步什麽的 晚上可以做半小時的肌肉鍛煉 仰臥起坐或者俯臥撐等
7 最關鍵的壹點 堅持 我堅持兩月整 瘦了13斤 而且不有任何不適應 沒有餓肚子 沒有身體上的不健康
千萬不要太節食 因為妳越餓 越堅持不下去 而且餓的話 會沒有能量去做運動 妳要知道 不是吃的少就能量攝入小 而是看食物來定的 壹袋薯片起碼頂4碗飯 但是妳壹晚上吃壹帶薯片可以餓到妳頭昏 妳吃兩碗飯卻可以支持妳半個小時的鍛煉！