1、瘦肚子走為上計：簡單來說也就是少坐車、多走走，這個方法的關鍵是屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，壹個月就可以明顯見效。
2、跳繩跳掉肚子：動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
3、仰臥起坐：每天練習仰臥起坐是壹個不錯的收腰腹方法，但要註意控制節奏，采用循序漸進的方式慢慢增加次數，以避免剛肌肉酸痛，同時要註意控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、挺腰直身端坐：長坐電腦前的朋友們想要減掉小肚腩就得糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去壹下聚積在腹部的脂肪，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做。
5、按摩腹部：腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做壹次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，堅持壹個月，便會收到顯著的效果。
6、敲帶脈：經常敲打帶脈不僅可以減掉腰部贅肉，還可以治愈很多婦科疾病，如女性的月經不調，白帶異常等。另外其對於男性生殖器官病癥也有壹定的改善作用。
方法：兩手握拳，輕輕敲打兩肋處及以下，300次以上為宜，敲打時不要太用力，但頻度要快，這樣壹會功夫下來，就覺得癢、麻，這種感覺最好，這是帶脈位置，正可以化解肝氣。
可以每天晚上睡覺前，躺在床上，用手來回敲打帶脈（即身體兩側、腰邊的贅肉），用力適中，大概300下即可。每天花五分鐘敲敲帶脈，能夠有效減少腰腹部贅肉的產生。