下腹部摩擦：臨睡前，將壹只手放在臍下恥骨上小腹部位，另壹只手放在腰上，然後壹面按住腰，壹面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
腹股溝按摩：臨睡前，將兩手放於兩側腹股溝處(大腿根部)，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩l次。對增強性欲，提高精力有壹定作用。
摩揉睪丸：將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位於手掌心，左側睪丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動，向右轉30～50次，再向左轉30～50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用壹手拉緊陰囊，固定外腎，用另壹手掌心處置於睪丸上，而後輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法，為歷代中醫養生家所推崇。
陰莖由三個海綿體腔組成。當血液流入陰莖時海綿體充血而產生勃起。選擇合適的練習，可以慢慢增大這三個海綿體腔，從而可以容納更多的血液。陰莖也隨之增大啦！
增大陰莖的關鍵是拉伸勃起組織，即陰莖海綿體。拉伸可在陰莖松馳時、半勃起時或勃起時通過適當的工具進行。它對任何人都是有效的。利用人體組織的適應性，拉伸會強迫勃起組織增大。即使有時進展會很緩慢，但堅持到底，就是勝利。
陰莖恢復大約需要壹天的時間（現在有兩種說法，壹種是會分裂出新的細胞，壹種是不會有新的細胞出現，但細胞會變大）。盡管陰莖在慢慢變大，但人眼是無法在短時間內觀察到顯著的變化的。必須保持耐心，從量變到質變需要幾周的時間。
當妳初次加入到陰莖增大練習中來時，陰莖的松馳長度會很快地增加約2英寸，同時勃起長度增加約1英寸。這是我們統計資料的平均值。
開始練習之前要註意的事項
首選要測量陰莖在松馳時、勃起時的長度和勃起時的圍長。測量長度時，應盡力將尺壓向恥骨以壓縮脂肪，最好記住第壹次測量時尺的位置，並在以後的測量中保持這個位置以減少誤差。用細線在勃起的陰莖中部測量圍長。