抓舉
抓舉要求選手在壹次連續動作中將杠鈴舉過頭頂，達到手臂伸直的高度。在提拉杠鈴的過程中，兩腿可分開或彎曲，杠鈴可沿大腿和膝蓋滑動。而後，選手必須使雙腳恢復並行站立，等待裁判的評判。
挺舉
挺舉分成下蹲舉和站起兩個過程。下蹲舉的過程要求選手將杠鈴從舉重臺舉過肩膀，同時成蹲姿，而後站起。杠鈴可沿大腿和膝蓋滑動，但在未到達最後狀態前不得觸及胸部。選手可將杠鈴停在鎖骨或胸部乳頭上方，然後並腿成站姿，再完成舉鈴過頭的過程。
站立穩定並且杠鈴位置穩定後，選手屈膝分腿的同時將杠鈴舉到手臂垂直伸展的高度。然後選手將腳並攏等待裁判示意。
記分
舉重是壹項簡單的運動，每位選手在抓舉和挺舉上分別有三次試舉機會，每壹項中的最好成績計入總成績。比如說，壹位選手在抓舉中舉起85公斤，在挺舉中舉起115公斤，則其總成績是200公斤。如果壹位選手在抓舉中三次試舉失敗，則他(她)可以繼續參加挺舉比賽，但無法參加最後排名。
如果兩位選手舉起的重量相同，則體重較輕者名次列前。萬壹出現兩人成績相同，體重也相同的情況，則先舉起這壹重量者名次列前。
壹位選手第壹次試舉的重量決定其出場順序。第壹次試舉重量較輕者先出場，壹直進行下去直到最大重量。如果兩位選手要的重量相同，則出場順序由抽簽決定。每壹次試舉的重量增加必須至少為2.5公斤，但試圖打破世界記錄的試舉除外。在那種情況下，重量的增加可以僅為0.5公斤，但計入總成績的重量是與實際成績最為接近的2.5公斤的整數倍重量。
選手上場前在準備室中有20至30分鐘的練習時間。上舉重臺之後有壹分鐘時間為試舉做準備。在這壹分鐘裏，他們往手上抹壹些滑石粉以增加摩擦。如果壹位選手連續試舉兩次，則兩次試舉之間有兩分鐘休息時間。
裁判
舉重比賽有三名裁判，他們的判決根據少數服從多數的原則成為最終判決。裁判長坐在舉重臺前方，其左右各坐有壹名裁判員。每名裁判控制壹盞紅燈和壹盞綠燈——紅燈表示試舉失敗，白燈表示試舉成功。兩名裁判激活同壹信號燈後立即會有壹聲喇叭響起，即放下杠鈴信號，示意選手放棄試舉或將杠鈴放回舉重臺。
評判團負責觀察每次試舉情況，並有權推翻裁判的決定。評判團由五人組成，其中壹人被指定為主席。
其他規則
不允許提起杠鈴後(指將杠鈴提離舉重臺而低於膝蓋)直接將杠鈴舉起成蹲姿。
(下蹲舉中)如果在杠鈴向肩膀上升的過程中或(抓舉中或舉鈴過頭過程中)杠鈴向手臂伸直長度上升過程中停止動作，則試舉無效。
未完成的試舉如超過膝蓋的高度則判試舉無效。
禁止在大腿上使用油脂、水或其他潤滑劑。選手若已使用，則必須將潤滑劑去掉，這壹過程算在記時之內。
只允許腳接觸舉重臺。
在下蹲舉的過程中，如果杠鈴在選手翻肘之前接觸胸部，則試舉無效。
在舉鈴過頭的過程中，在試舉未結束的情況下的任何明顯的肩部用力動作，包括降低身體或彎曲膝蓋都將導致試舉無效。
在裁判員發出放下杠鈴的指令後，選手不得將杠鈴從腰部以上直接放向地面。
如果選手因為肘部生理畸形而無法伸直手臂，他(她)應當在比賽前向三名裁判和評判團報告。
杠鈴男子比賽鈴桿重20千克，長2.2米，直徑2.5厘米；女子比賽鈴桿長2.01米，直徑2.5厘米，重量15千克。為了增強摩擦，鈴桿的表面除了在杠鈴被拉起通過大腿的兩個部分保持光滑外表面均被磨成粗糙。
每個杠鈴片通過顏色加以區分，紅色杠鈴片重25千克，藍色20千克，黃色15千克，綠色10千克，白色5千克，黑色2.5千克，鉻黃色1.25千克。在試圖打破世界紀錄的試舉中，選手可以使用重量為0.5千克和0.25千克的鉻黃色杠鈴片。杠鈴片每側的數字代表它的重量，較重的杠鈴片通常置於鈴桿的內側。重量各為2.5千克的卡鎖用於固定杠鈴片。
舉重臺是木質的方形臺，向兩端各延伸4米。它離地10厘米高，被放在壹個離地面1.5米高的矮臺上。