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2020的這次的疫情，挺身而出的人千千萬，包括李蘭娟院士。年過七旬的她，壹直奮鬥在抗疫壹線，每天從早忙到晚，甚至壹天只睡3個小時。
功夫不負有心人，由李蘭娟帶領的團隊近日研發出2款可有效抑制冠狀病毒的藥（阿比朵爾和達蘆那韋），為解決新冠病毒做出了巨大貢獻！
在為研究成果鼓舞的同時，不少人也心疼地表示：李老真的是辛苦了！年輕人睡3個小時都不夠，何況是70歲的李蘭娟，而且還是連續3天，希望李老可以給自己放個假，好好休息壹下，因為睡眠時間確實影響人的健康。
壹、睡眠時間與壽命的關系找到了
醫學界關於睡眠時間與死亡關系的研究壹直沒停止過，國外經過10多年的多項大樣本研究得出來的結果基本上都是壹致的。
由上述圖表可見：睡眠時間在6.5-7.4h之間的人，死亡率是最低的;睡眠時間＜4.4h或＞9.5h的人，死亡率可翻倍提升。
但要註意的是，這是國外學者做的研究，國內還沒有相關的數據統計。西南醫院神經內科胡俊博士表示，雖然這些大樣本研究得出的結果有很大的意義，但這只是在統計學上的壹種現象，醫學意義還有待考察。
這些樣本裏，可能相當壹部分人本身就有疾病或睡眠障礙，而這些都會影響到最終的統計結果。所以，只能說睡眠時間的長短對人的壽命確實有壹定影響，但並沒有直接的比例關系。因為壽命的長短，除了睡眠時間外，基因、身體素質等起到決定性作用。
總之，合理掌握睡眠時間以及提高睡眠質量，對我們的健康和壽命都是有利的。而睡不好，我們的身體各個部位都是很難受的。
二、睡著後妳的器官在做什麽
由上表可見，睡不好對各個器官的傷害都是很大的，所以壹定要註意避免可影響睡眠的壞習慣。
三、3個習慣堪稱"睡眠殺手"，難怪妳睡不著覺
1、怕黑，要開著燈睡
不少人有開燈睡覺的習慣，覺得這樣才有安全感，但其實這很影響睡眠質量。
燈光可抑制人體分泌褪黑素，而這種激素的分泌量與我們的睡眠質量有著密切的關系。分泌充足時，它可抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，促進睡眠。壹旦分泌被抑制，可引起晝夜節律延遲，導致失眠。
所以，最好關燈睡覺，實在不行，可以弄壹個微弱的小燈。
2、睡前玩手機
睡前玩手機，很容易因為手機內容引起生理上和心理上的興奮，讓人變得精神，很容易失眠。此外，手機屏幕的光線（藍光）可抑制體內褪黑素的正常分泌，褪黑素壹旦減少，可引起晝夜節律延遲，導致入睡困難。
長期睡前玩手機，可導致皮膚變差、視力下降、雙眼視力失衡、頸椎反弓等問題。所以，建議睡前30分鐘盡快不要玩手機，如果實在要玩，壹定要控制時間。
3、半夜醒來忍不住看時間
半夜起來看手機，很容易對睡眠質量產生不好的影響。許多人看到自己壹覺睡了4、5個小時，會感覺自己睡的挺好了，人容易因此滿足、興奮，導致再次入睡困難。而如果看到自己明明感覺睡了很久，可實際才壹兩個小時，又會很焦慮，進而影響睡眠。所以，半夜醒來最好是不要看時間，繼續睡覺等待鬧鐘即可。
所以，想要有個好睡眠，上面3件事壹定不要做哦！
四、強調：睡眠質量比睡眠時間更為重要
重醫附壹院內分泌科李誌富教授表示，每個人的睡眠時間是不壹樣的，有的人可能睡5、6個小時就感覺很精神，活力滿滿；而有的人可能睡7、8個小時才能保持旺盛精力。而前者的身體機能往往高於後者，死亡率在同等情況下也會更低。
所以，睡眠質量要比睡眠時間更為重要，醫生建議不同年齡的人采取不同的睡眠時間。
上述是壹般建議睡眠時間，但每個人的具體情況不壹樣，並不是壹定要按照上述表格來調整自己的睡眠時間。判斷方法很簡單，只要妳可以很快睡著，而且醒來的時候，感覺很舒服，很精神，就說明妳的睡眠質量還是比較好的，那就可以了，繼續保持。
至於入睡的時間，建議控制在晚上9點～11點。這個階段，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人們轉入慢波睡眠。睡覺時間最好不要超過晚上11點，這是最後的底線。經常超過這個點睡覺的人，更容易發生睡眠障礙，導致身體機能紊亂、衰老和壹些疾病，盡管妳暫時察覺不到。
睡眠與健康、長壽之間有著密切的關系，所以大家要註意合理掌控自己的睡眠時間，避免壹些影響入眠的生活習慣，盡量避免熬夜，這樣才可以更健康，更長壽!
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參考資料：
[1]《感動：年過70的李蘭娟院士，每天只睡3小時，終帶來好消息》.掌橋科研.2020-02-05
[2]《睡眠時間與死亡率對照表，23點入睡是底線了!》.華醫網. 2016-10-27
[3]《睡眠長短影響壽命!妳的年齡每天睡幾小時，壽命才會長?》.生命時報 .2017-03-20
[4]《難怪妳總睡不著!3個日常習慣，堪稱"睡眠殺手"!》.南昌大學第二附屬醫院.2020-08-06
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