最科學的作息時間是7到9個小時。
睡眠時間：睡眠對於身體和心理健康至關重要。大多數成年人每天應該獲得7到9小時的睡眠。確保在充足的睡眠時間中包括足夠的深睡眠和快速眼動（REM）睡眠，以促進身體修復和大腦功能恢復。
午間休息：午休可以提供短暫的休息和恢復，增加白天的能量和專註力。20至30分鐘的午休時間可以減輕疲勞感，並提供身心充電的機會。每個人的作息時間可能有所不同，因此自我觀察和體驗非常重要。根據自己的身體反應和需求，調整作息時間以找到最適合自己的作息模式。避免過長的午休時間，以免影響晚上的睡眠。
飲食時間：保持規律的飲食時間可以幫助身體建立規律的代謝和消化節律。早餐作為壹天中最重要的壹餐，應該在早上盡早攝入營養，提供能量和營養物質。避免晚餐過於油膩和過量，盡量在睡覺前2-3小時就完成晚餐，有利於消化和休息。
睡前準備：建立壹個睡前準備的例行程序，例如放松活動（如冥想、深呼吸）、避免刺激性飲食和飲料（如咖啡因和糖）以及減少使用電子設備的時間。盡量在睡前30分鐘到1小時之前停止使用電子設備，以減少對藍光的暴露，有助於睡眠。
睡眠時間不足的危害
註意力和專註力下降：睡眠不足會導致註意力和專註力的下降。研究表明，睡眠不足會影響大腦的認知功能，使人難以集中註意力，容易分散註意力，喪失思維清晰度和判斷力，影響工作和學習效率。
免疫力下降：睡眠是身體修復和免疫系統功能增強的重要時間。長期睡眠不足會導致免疫功能下降，增加感冒、流感和其他疾病的風險。睡眠不足還會影響體內的炎癥反應，增加慢性疾病的患病風險。