1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
便秘食療方：
1、柏子仁粥
原料：柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜30克。
做法：將柏子仁洗幹凈，瀝幹，搗爛。將粳米淘洗幹凈後，放入鍋中，加入柏子仁及清水同煮，待米爛汁黏稠後放入蜂蜜，再煮片刻即可食用。同樣可選取以上其他堅果類食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。
2、香蜜茶
原料：香油35毫升，蜂蜜65克。
做法：將香油、蜂蜜混勻加沸水沖調後服用。每日早晚各1次。
3、芹菜茭白湯
原料：新鮮茭白100克，旱芹菜50克。
做法：將原料洗凈後加清水同煮，每日1劑。
4、油菜汁
原料：新鮮油菜洗凈，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2-3次。