1、三餐規律：在固定時間吃早餐、午餐和晚餐，19點之前吃完晚餐，這樣能降低吃零食欲望。
2、專心致誌：吃飯時應做到專心，這樣可感受到飽腹感，拒絕看電視劇或玩手機。
3、多喝水：每日喝水量不能低於2000毫升，尤其是飯前30分鐘喝200~300毫升，能減輕饑餓感，促進新陳代謝。
4、簡單烹調：以清蒸、燉、水煮和涼拌等簡單方式烹調，不建議油炸和油煎。
二、改變不良姿勢
1、挺腰收腹：半躺著或斜倚在椅子上，易使得肥肉堆積在肚子上，造成腹型肥胖。日常應時刻維持挺腰收腹姿勢，能有效鍛煉腹部肌肉，縮小腰圍。
2、減少久坐：不可長時間坐著，每坐半小時應站起來活動5~10分鐘。
3、端正好走姿：走路時需擡頭挺胸，眼睛看向前方，腳尖向正前方，保持身體放松向前邁步。
4、端正好站姿：站著時下巴稍微回縮，腹部輕微收緊，重心稍微向前。
三、適度運動
1、有氧運動：如跑步、跳繩、高擡腿、騎自行車和跳繩等，每次應達到30分鐘以上，壹周堅持4~5次，能促進脂肪消耗。
2、力量訓練：如平板支撐、卷腹、臀橋等，能增加肌肉力量，提升肌肉質量，運動時消耗更多熱量，提高基礎代謝率，有助於脂肪燃燒。
四、賽樂賽
專業健康體重管理品牌，深耕減肥領域多年，始終專註品質女性減肥，遵循科學健康的體重管理方式，每年幫助上百萬女性成功瘦身，擁抱美好生活。