其實每個人都有各自煩惱的事情，比方昨天我表妹和我吐槽說，她工作上被壹個女同事穿小鞋了，她氣的想搬起打印機砸她的頭，但今天，她的情緒明顯好多了，說“算了，反正賤人自有天收！“這種不開心的情緒可以排解和調節，那怎樣的不開心就有可能進入抑郁癥的範疇呢？
我在《我在精神病院抗抑郁》這本書裏，也描述了很多癥狀。這裏我結合自己的經歷，例舉幾個抑郁癥的癥狀。大家可以進行對照，看看自己有沒有這些癥狀，自己有沒有可能就是潛在的抑郁癥患者。
壹、情緒低落
如果讓大家給抑郁癥下壹個定義，首先想到的就是：不高興。的確，情緒低落就是抑郁癥的壹個典型癥狀。持續時間是2周以上。如果妳有兩個星期或更長時間每天都是感覺很難受，很郁悶，甚至這種難受是沒有原因的，或者莫名其妙就哭了。那妳就應該有所重視。
二、睡眠障礙
如果妳去看精神科醫生，確診自己有沒有抑郁癥，醫生壹般都會問：“妳睡眠怎麽樣啊？”因為抑郁癥壹般都伴有睡眠障礙。
1.失眠。很多人起初去看抑郁，其實不是去看抑郁的，是去看睡不著的。很多人說，我也失眠。我晚上也沒幹嘛，我就是睡不著。
那妳要仔細想壹想，妳真的沒幹嘛嗎？妳壹開始把手機放在壹旁，妳想“我要早睡早起！”躺了壹會睡不著，手開始不老實了，摸摸摸，就摸起了床頭的手機，先看壹看微信有沒有人找妳，然後刷壹刷朋友圈，看看朋友們在幹什麽，再刷壹刷微博，看這個男明星出軌了，那個女明星又整容了，再壹看時間，12點了！妳想反正都晚睡了，索性再玩壹會，又開始刷抖音，這個也好有趣，那個也好好笑，壹個人在床上哈哈哈哈嘿嘿嘿嘿，滾來滾去，壹看淩晨2點了，趕緊發個朋友圈，分享壹首無比傷感的歌，《想妳的夜》之流，配文：哎，又是壹個失眠夜。
我覺得，這算是人為因素影響。如果排除人為因素，妳還是頻繁性地睡不著，有可能就是抑郁癥所致的。
2.嗜睡。顧名思義，這是睡眠的另壹個極端，就是睡眠時間過長。、
3.早醒。早醒是抑郁癥的典型癥狀之壹。尤其是在淩晨3~5點的時候醒來，沒有原因的，壹下子就醒了，然後再也沒辦法睡著了。這個時間點人意誌力最薄弱，所以是抑郁癥患者自殺的高峰期。
還有其他壹些睡眠障礙，比如經常性做噩夢，經常突然驚醒等等。
三、軀體癥狀
抑郁癥和“壹般不開心”的顯著區別，就是是否有軀體癥狀。軀體癥狀意思就是身體上的疼痛和不舒服，這不局限於某些特定部位，各人的情況都不相同。不明原因的頭痛、胸痛、背痛，等等。
四、活力缺失
總覺得什麽都沒意思，什麽都不想做。
我有些朋友會跟我說：“燈啊，我覺得做什麽都沒意義，人生真沒意思，我什麽都不想做，壹動也不想動。我不會也抑郁了吧。”我說：“啊？那我請妳吃火鍋去？”他壹下子蹦起來3米高，”走起啊！“
而抑郁患者的活力缺失除了內心沒有動力去做事情，也確實是完全沒有力氣做事。所以抑郁患者發展到很嚴重的地步，會有壹個木僵狀態，就可以好幾天躺在床上壹動不動，不喝水不吃飯不說話不上廁所，甚至翻身都不翻壹下。
我住院的時候，我朋友來探望我，壹進我們病房，說跟進了停屍房壹樣，下午2.3點，外面艷陽高照，病房裏3張雪白的床，3個抑郁病人都包在3床雪白的被子裏，鼓起了3個雪白的小包，我朋友說她那壹瞬間，感覺自己不像來探病的，像是來掃墓的。
五、自我評價過低
自我評價過低。覺得自己壹無是處，是個垃圾。
強調壹點，抑郁很大程度是生理病癥，不是大眾普遍概念上的”心理問題“，抑郁是因為抑郁癥影響了五羥色胺分泌。
此外，還有記憶力明顯減退、行動力明顯變慢、註意力渙散，感覺大腦僵住了無法思考，體重驟降或驟升，自殘自傷，老是有自殺的念頭甚至有具體的行動，心率變快、喘不過氣、晝重夜輕等等。
我說壹下這個晝重夜輕，就是抑郁癥的癥狀，白天嚴重，晚上減輕。我住院以前，每天剛醒來的時候感覺特別糟糕，哪怕周末也是這樣，所以我每天天壹亮，就總是想“啊！我要死了”，但晚上天壹暗下來，我就想“嗯？我為什麽要死阿？”所以我每天，我都在“啊！我要死了”和“嗯？我為什麽要死啊”這樣兩個人生哲理問題裏來回徘徊。
說到這裏，我覺得大家多少對自己的情況有些判斷了，如果妳還是懷疑，壹定要去醫院掛號，去本地的三甲醫院精神科。很多人會自己做網上的抑郁測試題。壹測結果就是“重度抑郁”，覺得“天哪！我重度抑郁，我完犢子了！我沒救了！”其實，只有專業的精神科醫生才能給出診斷，這個自測表只能起借鑒作用。
為了讓大家對抑郁的癥狀有更直觀的了解，我剪輯了壹部關於抑郁癥的電影《丈夫得了抑郁癥》，裏面丈夫的抑郁癥狀還是比較典型的。
我們看到，我剪輯的影片片段的最後，丈夫自殺了，其實抑郁癥的死亡率也很高，而且抑郁的可怕不僅在於它的痛苦和高自殺率，還在於快速增長的患者數量。可能大家都聽過這麽壹句話：2020年，也就是明年，抑郁將成為全人類的第二大疾病。在中國，抑郁癥等精神疾病已經超越心臟病和癌癥，成為中國人健康面臨的最大難題。中國抑郁癥患者已經超過壹億。平均每13個人裏，就有壹個抑郁癥患者。
我們在場大概50個人，按比例換算，會有4個患者，而且這4個是已經被確診的，還有大量的潛在的患者，他們連自己都不知道自己其實抑郁了。
很多人就覺得很奇怪：“哪裏來的這麽多抑郁癥？我旁邊沒有抑郁患者啊。”那大家再看看坐在自己左手邊的同事，大家看著自己同事天真爛漫的臉可能會想：“他每天看起來都是傻樂傻樂的，他也不是抑郁。”
那這麽多抑郁患者到底藏在哪裏？我這裏用了壹個字“藏”。對，就是藏，很多患者他不會告訴妳自己是患者。比如我今天站在這裏，大家會覺得我應該哭喪著臉，渾身散發著陰郁氣息，然後開場3秒鐘落淚、或者幹脆拿壹根手機數據線勒著自己脖子說“我給大家表演壹個現場上吊”。我不想表現的那麽消極，因為這樣我的書就不好賣了。這是開玩笑。我是想說，但很多患者都跟我壹樣，都會選擇去偽裝、去隱瞞。
不過我現在的態度比以前灑脫多了，特別知道大腦在抑制我們的快樂以後，因為當妳不快樂時，其實別人也沒比妳開心多少。
但妳要是壹直被各種不開心的情緒所影響，又不知道怎麽去調節，那不開心的情緒日積月累，長年累月，量變引質變，很容易攻擊大腦，引發抑郁。有些人會說，欸妳看那個人，壹次考試沒及格他就抑郁了，其實他之前有幾年甚至幾十年的不良情緒積壓在那裏，那些看起來無關輕重的挫折，其實只是“壓垮駱駝的最後壹根稻草。”
所以對抑郁，我覺得防比治更重要。因此，要怎麽排解平時的不開心情緒，防止抑郁侵襲，就是我今天最後要講的壹個問題。
怎麽排解自己的不開心情緒呢，我覺得這壹點我表妹就做的非常好。她現在所在的單位，人際關系比較復雜，她隔三岔五就會給我打電話：“餵，我跟妳說，今天我和業務部的Allen吵架了！”我問為什麽。她說“因為Allen腦子有泡！”第二天打給我：“餵，我跟妳說，今天我和人事部的kevin鬧翻了！”我問為什麽。她說“因為kevin腦子有泡！”。反正隔三差五她就會發現她同事腦子裏有泡，但是跟我嘰裏呱啦說完以後，她就會舒坦很多。
我不是說鼓勵大家去謾罵同事，我的意思是妳要懂得去及時的傾訴。像我以前就是不太願意傾訴，而且我膽子特別小，甚至不敢和別人產生矛盾，每次遇到摩擦和沖突，我就勸自己說退壹步海闊天空。事實上忍壹時是風平浪靜，但退壹步我真的越想越氣，這就很容易憋出內傷。
傾訴是個很好的，排解不良情緒，緩解壓力的手段。在座的很多人可能習慣了自己憋著，自己承受，不願意向別人散播負能量，特別善良，那我覺得也可以養個喜歡的寵物，和他們說說話，雖然做不到對話，要是真的能對話那也太嚇人了，但說出來本身就是排解壓力的過程 。
如果覺得貓貓狗狗太費精力，那可以選擇養壹些好養的，比如烏龜什麽的，都說王八命長王八命長，要是養好了百年以後說不定他還能送妳走呢。
這是第壹點，及時傾訴。
（未完待續