我的產後恢復是我的傷痛。
40周+2生的寶寶，第壹胎7斤6，寶寶很大，順產撕裂嚴重+側切。在醫院住了6天才出院，回去後每天用高錳酸鉀泡屁屁，從來沒坐直過身體，偶爾吃飯時坐下凳子的壹個角角。5天後去復查發現傷口沒上好，真是崩潰，還要繼續泡5天，再去復查後醫生確定愈合，之後就以為沒事，每天偶爾也自己抱抱娃，能直著坐凳子，直到快出月子發覺下面不舒服，自己拿鏡子壹看，側切傷口裂開了，真的想哭，趕緊去醫院，檢查發現是側切裏面縫的線不吸收，有線頭，然後弄了幾次才掏了壹點線頭出來，還有壹些沒出來，又不好弄，醫生只能讓我回去再跑高錳酸鉀，這過程有多痛，天知道，之後反反復復，直到遇到壹個資深產後醫生讓再額外用壹支藥才算好，側切的事才告壹段落了。
因為耽誤太久，3個月後才去查產後其他問題，發現了盆底肌問題，果斷開了盆底肌修復單子，還好目前身體狀況不錯，只是以後不敢要二胎，壹是經濟實力，二是疤痕體質。
想要寶寶的美女們，以後想順產還是要控制下體重哦！
親愛的，生完寶寶，應該會承受壹段帶寶寶的辛苦。妳問如何進行產後恢復，我想有兩個方面吧： 身材和身體
1.身體
我首先說說身體，主要是 盆底肌肉的鍛煉 。盆底肌肉在懷孕開始到生產結束之前都承受著巨大壓力，也容易導致盆底肌肉松弛。而盆底肌肉控制著陰道、尿道、膀胱、腸道等器官。盆底肌肉松弛容易導致尿失禁（大笑、打噴嚏都會漏尿）；也會使得陰道松弛，影響夫妻生活。所以產後需要在 惡露排幹凈後 進行盆底肌肉的鍛煉。
1）壹般大型醫院都有產後恢復治理，是用 電來刺激陰道肌肉 鍛煉。妳可以去看看
2） 提肛。隨時隨地都可以做
3）臀翹
躺在床上按照圖片的動作來做，有時間就做，有力氣就做。還可以減肚子
2.身材
我相信很多女性都苦惱，生完孩子以後身材走樣。肚子肉肉的，性感魅力全無。但是如果妳還在哺乳期，不要輕易用節食來減肥，以免減少奶量。可以多做運動來減掉肚子。
1） 卷腹
2）俄羅斯轉體
3）垂直舉腿
以上動作請在自己身體舒適的情況下做，如果中途有不適，請暫時停止。從少開始做，讓身體慢慢適應。
希望能幫助妳，祝生活愉快！
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我是如寶，愛生活，愛 美食 ，愛 健康 ，愛美麗
說起產後恢復，對我來說是硬傷啊！前幾年生老大不覺得除了生完孩子身材有點發胖別的也沒感覺什麽，醫生讓產後四十二天復查我都沒去，因為我感覺沒必要。
可是到了老二就不行了，因為兩個娃都是順產，在老二八個月的時候恥骨聯合分離，左腿擡不起來，腿還有點水腫，在生老二的時候，醫生再三交代，壹定要產後修復，修復恥骨，四十二天壹定要復查。
在老二滿月的時候我發現我的左腿有點擡不起來，走路稍微壹快骨頭疼，於是在四十二天的時候去醫院復查，醫生做完檢察說 骨盆外翻，恥骨嚴重分離，腹直肌分離四指，子宮下垂，還有點壹條腿長壹條腿短，也就是別人說的“長短腿”
聽到這個結果，我都無語了，沒辦法就只能修復，可我又沒有時間天天去醫院，就在網上看他們直播，說是可以修復盆底肌，腹直肌，骨盆。
然而並沒有什麽明顯的效果，在女兒百天的時候我有些勞累，結果盆底肌下垂，感覺子宮都要掉出來了，嚇得我躺床上兩天兩夜沒敢下床。
最後還是找的上門修復的，花了四千塊錢，其實我也舍不得，可是必須做，要不然我以後走路工作都成了問題，我女兒要怎麽養，兒子也需要長大娶媳婦，我將來可是要做婆婆的，我婆婆不管我月子，但是我不能不管我兒媳婦。
於是我就開始了在家做產後修復，壹***是做十次，壹星期壹次，從剛開始的痛入骨髓到現在有九次了，身體也越來越好，有點體力活也不怕，我老公也說這錢花的挺值得，只要我沒事就好。
以上均屬於個人經歷，無任何虛假，不喜勿噴！
產後的我越發少女，經常被人當成大學生…和大家分享壹下產後出現的問題及註意的事項
處女座的我堅決不能允許自己產後變成黃臉婆大媽！所以從備孕開始就做了超多功課！還特地請了產後康復師李姨，她有30年的臨床經驗，退休後考取了高級育嬰師證，多虧了經驗豐富的李姨，“不像剛生完孩子”的評價才會壹直跟隨我到現在！今天就把我認為最有用的方法分享給寶媽們，希望能讓妳們少走彎路！
1 老是堵奶怎麽辦？
我堵奶的時候硬得像揣了兩個鉛球，還總冒白點!李姨告訴我千萬別挑破也別按摩！不然會沒完沒了的再長出新的！硬塊兒還會越來越大！李姨幫我用冷藏過的土豆片冷敷，然後讓寶寶多吸，如果吸力不夠可以嘗試側躺餵奶，讓寶寶的腳沖著媽媽的臉，下巴對著硬塊吸，痛苦了十多天用了這個方法不到壹天就通開了！真的很感激了！
2 臉色蠟黃怎麽辦？
首先得改善睡眠，加快新陳代謝排出毒素，李姨讓我盡量和寶寶的睡覺時間保持壹致，不然休息不好臉色怎麽可能好！然後多吃補氣血的食物，我每天都喝壹碗大棗山藥小米粥或者黑芝麻玉米糊，補氣血的就可以，不用和我壹模壹樣。最後清理腸道，主要是多喝水，多吃蔬果雜糧，營養要跟的上
3 妊娠紋到底能不能去？
不能！尤其是遺傳性的！像我就遺傳了老媽的妊娠紋，所以孕期我就壹直用乳木果油和奇跡精華維穩著。雖然後期也長了點，但真的不像其他孕媽那麽誇張肚皮都炸開花了！醫生都直誇我保養的很到位！而且生完不到三個月就淡化到看不出來了！分享壹下使用感受
乳木果油有股植物的味道，膏體看著有點硬，但在掌心搓壹下就化成了油狀，輕輕按壓在肚皮上打圈按摩，看著油塗起來倒很滋潤，吸收之後再用同樣的方法塗精華，有點像土豆泥，說不出來啥味兒，塗完會泛油光，但馬上就變成啞光了，感覺肚皮微微發熱，摸了壹下紋路居然都沒那麽緊繃了，很有彈性的感覺
乳木果油是非洲加納婦女手工做的，純天然很安全的滋潤油
奇跡精華是美國當地很有名的做母嬰用品的牌子歐-比信，同樣是0添加的去紋霜r李姨說她護理過的好多寶媽也是用這個方法淡化掉的，被妊娠紋困擾的寶媽們壹定要試試！
4 腹直肌分離怎麽修復？
寶媽們生完先別著急瘦下來！要先看看腹直肌有沒有分離！分離了就瘦不下來的！李姨幫我測就分離了兩指多壹點，肚皮賊松腰還酸！可以自己看圖測量壹下：正常的在壹指半以內，三指以上就要去醫院了，其余的就可以跟著圖上的動作自己修復，肯定能恢復的不要著急！
5 產後第壹天最容易忽視的事情
剛生產完的24小時體溫會升高，這是正常的，但不會超過38度，壹旦超了就要及時通知醫生，千萬不能耽擱！發燒的原因很多，有產道感染、泌尿系感染、乳房感染等等，如果治療不及時，很可能會轉為慢性盆腔炎，還可能引起危險的腹膜炎、敗血癥、乳房腫脹……
6 產後便秘肛裂痔瘡怎麽辦？
我天！我生完那會兒上廁所疼得要死，像被刀剌壹樣根本不敢使勁，後來用了開塞露，便秘緩解多了，也沒那麽疼了！痔瘡的話李姨讓我每天睡前用1支安美孕消痔凝膠，很方便，沒有麝香的孕期都能用，能感覺到痔瘡在壹點點變小直到消失，壹個星期就好差不多了。還要做提肛運動，方法是先吸氣，提縮肛門，再呼氣，放松，壹般壹次可以連續做二三十回，壹天可以做壹兩次，可以幫助通便
7 產後脫發嚴重怎麽辦？
我本來就愛掉頭發，生完之後就更嚴重了，感覺要禿頭！用了生姜洗發水和諾菲育發液之後好了很多，頭頂上炸出好多刺棱著的小短毛！紮也紮不上就只能刺棱著近看很難看…不過那也比沒有頭發好！育發液要配合正確的手法按摩：雙手交叉，掌根向中心擠壓頭皮，兩個大拇指壹點點按壓育發液滴過的地方，哪頭發少就往哪滴！r
女子本弱，為母則剛。當媽真的很不容易，希望我的分享能讓寶媽們少走彎路，盡快恢復，生理心理都是最棒的自己，也是醉棒的媽媽！
問題：妳們產後都是怎麽恢復的啊？
問題補充： 我覺得產後修復盆底肌絕對是太有必要了，我生完老大之後沒做訓練可能是因為年輕，就光註意健身恢復身材了，那時候還沒什麽感覺，生完老二就感覺和生老大之後的區別了，身材可以恢復，功能什麽的就感覺沒有大寶出生之後恢復的好。
去醫院42天檢查的時候，醫生給我說做那個修復的可以恢復盆底肌，但我平時要帶兩個寶，感覺去醫院麻煩還花錢就不太想做，想著能自己在家做就好了。
我朋友給我推薦的手機G動讓自己堅持鍛煉，好好恢復，恢復好給他說，讓我用省下來的錢請他吃飯。用了之後感覺還可以，效果也有，然後我還看了不少視頻來壹起幫助鍛煉。現在產後壹年多了還在堅持，感覺平時做做鍛煉也是不錯的。妳們產後都是怎麽恢復的啊。
雖然這個問題看起來挺像廣告的。但還是忍不住進來聊壹聊關於產後恢復的話題。
說說我自己是如何產後恢復的吧：
您好，產後的快速恢復可以通過醫療手段解決。
產傷導致的陳舊性會陰撕裂、盆底肌肉斷裂陰道瘢痕形成患者；會陰側切後傷口愈合欠佳或側切傷口縫合不良（如只縫合粘膜而忽視了肌肉層縫合者）；經陰道分娩後或剖腹產後（尤其是二胎媽媽）或其他原因造成的陰道松弛，性生活不滿意者，陰道排氣、異響，跑跳、提重物甚至咳嗽時有漏尿的輕中度盆底肌肉功能障礙患者都可考慮進行陰道緊縮手術。
陰道緊縮術如何進行：陰道緊縮手術需要個體化。由於每位朋友陰道松弛程度不同，造成松弛的原因不同，局部肌肉、瘢痕、組織缺損和移位的解剖學、病理學因素也不同，因此陰道緊縮手術的方式亦不盡相同。 整形外科醫師會根據妳的實際情況、病史、生育狀況結合仔細的體檢和壹些儀器數據測量結果，選擇適合妳的手術方式。包括會陰體肌肉重建、瘢痕修復、保留粘膜的盆底肌肉功能重建、聯合生物材料的微創陰道緊縮手術以及激光陰道收緊和年輕化治療等等。
另外提醒各位寶媽，請選擇正規醫院進行此類手術。
由於分娩過程中的能量消耗、創傷和出血，導致產婦元氣耗損，氣血不足，稱為產後體虛。
表現
壹般表現為怕冷、怕風、出虛汗、腰膝酸軟、小腹冷痛、心悸氣短、四肢乏力、月經量少色黑、白帶多、經期水腫、面色晦暗長斑、卵巢功能減退、產後性冷淡等癥狀。
紅棗烏雞湯
功效：益氣補血，滋養肝腎，適用於產後體虛所致怕冷、出虛汗、乳汁不足、神疲乏力、腰膝酸軟、食欲不振、免疫力下降、貧血等。
材料：烏雞300克，紅棗20克，枸杞子10克，料酒、姜片、鹽各適量。做法：
1、將烏雞制凈，切大塊，焯水備用。
2、砂鍋中放入烏雞塊，加適量水燒開，撇凈浮沫，放入姜片、紅棗、料酒，改小火燉煮1小時，揀去姜片，撇凈浮油，放入枸杞子續煮20分鐘，加鹽調味即可。
用法：隨餐食用。
羊肉面
功效：補中益氣，適用於病後、產後、術後體虛。
材料：雞蛋1個，羊裏脊肉、面粉各100克，香蔥末10克，雞高湯適量。生抽、香油、鹽各適量。
做法：1、用雞蛋和面粉，制成面條；羊裏脊肉切細絲後用溫油滑熟備用。
2、雞高湯加熱後盛入湯碗中，放入生抽、香油、鹽調勻。
3、面條煮熟後撈入湯中，倒入羊肉絲，撒上香蔥末即可。
用法：隨餐食用。
小米蛋花粥
功效：補脾胃，益氣血，活血脈，適合產後虛弱、惡露不凈者。
材料：小米100克，雞蛋1個，阿膠15克，紅糖15克。
做法：
1、將小米淘洗幹凈，倒入砂鍋中，加適量水煮沸，撇凈浮沫，改小火煮15分鐘。2、阿膠搗碎，加水煮至溶化，趁熱倒入米粥中續煮15分鐘，至粥稠。
3、雞蛋打入碗中打勻成雞蛋液，倒入粥中，凝成蛋花後放紅糖攪勻即可。
用法：隨餐食用，每日1次。
首先為什麽需要產後恢復，因為懷孕打亂了人體的生理，飲食、運動、代謝都出現了變化。懷孕階段要補充營養，所以就會經常吃東西，只要對孩子好，就會狂吃，而且為了安全，有些準媽媽也會避免運動影響胎兒，這樣吃的多了，運動卻少了，人自然就胖了。
產後恢復分很多類，比如盆骨修復、腹直肌修復、身材修復。產後42天會針對寶媽做壹個詳細的產後體檢，如果有某些方面特別嚴重，醫生會給予相應的治療方案。
壹般腹直肌不超過3指，可以選擇在家站墻壁，不要仰臥起坐，反而會起反效果，多吸氣呼氣。順產的媽媽遇到最多的問題就是盆骨修復，盆骨不修復好，容易有很多後遺癥，比如漏尿，壹跳壹跑壹笑都容易漏尿，真的是壹件很尷尬的事，所以在上廁所的時候寶媽要適當練習提肛，憋氣，大部分醫生會建議做儀器治療，效果更佳。產後瘦身，壹般6個月會瘦回孕前，當然不是每個媽媽都會這樣，管住嘴，邁開腿是最有效最實際的方法，如果是母乳媽媽，盡量在餵養的時候不要強烈運動，容易造成乳汁分泌減少，這樣得不償失，還是先以寶寶為主。母乳餵養，也是會瘦的，而且帶娃也不是壹件輕松的活，自然辛苦了人累了也會瘦，當然寶媽還是要保重身體，不要為了身材拋棄 健康 ！
我剛買了壹套產後恢復的視頻，是美國carrie老師的菩提拉鍛煉方式，壹***12節課，有興趣的可以免費分享給大家。
我生完二胎肚子老大了，大家壹起做看看視頻上的方法是不是真管用