推薦6種瘦腿的方法
推薦6種瘦腿的方法，每個人女生都想擁有於爽修長的長腿，特別是對腿短、大象腿的女生來說。想擁有又長又細的大長腿，就需要瘦腿。下面推薦6種瘦腿的方法，希望對大家有幫助！
推薦6種瘦腿的方法11、上樓。
電梯上樓快壹點沒什麽不好，但是如果只是不到六七層的話，鼓勵上班族真的爬下樓梯，鍛煉大腿的能力很強，尤其是瘦腿。
爬樓梯過程中大腿肌肉可以拉伸，燃脂效果非常突出。當然，想要達到最好的效果，就要選擇上樓梯時的躍進式，比如壹次上兩三級臺階。速度不需要太快，只要身體能承受距離，鍛煉效果的時間可以減少很多。
2、擡腿高。
對癥下藥，哪裏練哪裏練，腿擡高是練瘦腿的好選擇。消除腿部脂肪非常有效。具體來說就是站直，用壹只腳做旋轉升降練習，手自然擺動，根據擡腿時的自然反應。但練完壹組後，要適當按摩腿部，恢復，避免形成肌肉。
畢竟女生不太追求肌肉型腿部線條。當然，拉伸的另壹個作用是讓線條變得明顯。當然不是肌肉線條，而是整體輪廓！
3、深蹲運動。
蹲著腿更粗。恐怕大多數女生都是這麽想的。當然是片面的'說法。壹方面是鍛煉不到位，另壹方面是不註重要求。
其實深蹲對提臀和瘦腿有很好的效果，但是動作不規範，對訓練細節不夠重視，導致了這種說法的流傳。要達到燃燒脂肪和稭稈的效果，這些壹定要做好。
4、以平臥姿勢騎自行車。
這個動作很簡單，對練習的地方幾乎沒有要求。平躺在墊子或床上，在空中擡腳做想騎自行車的動作，幫助下肢血液循環，起到拉伸放松腿部的作用，對瘦腿和改善腿型有獨特的作用。
當然要註意呼吸和速度控制的協調。也是值得壹試的瘦腿妙招。
5、練提踵。
其實和傳統的提踵是不壹樣的。簡單來說就是腳尖的鍛煉，也就是走路時用腳尖走路而不是鍛煉，從而達到瘦腿的目的。
在墊腳時，記得保持腹部收緊，臀部擡高，下肢緊張。長期練習可以讓腿型看起來更好，當然要避免用力過猛，否則肌肉很容易訓練出來。
6、適當的拉伸運動。
拉伸是任何運動必不可少的恢復方法。拉伸可以代替鍛煉，但是有幫助肌肉恢復的能力，所以很受歡迎。在鍛煉瘦腿的時候，如果做強化訓練，適當拉伸鍛煉的部位，讓其更快的回到最佳狀態，對鍛煉效果也會有很好的效果。
推薦6種瘦腿的方法21、跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的壹般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是壹項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是壹項老少皆宜的運動。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是壹種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
2、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，壹***分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
3、瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。
當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麽對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關註。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的壹個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。
這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
4、遊泳
人在遊泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。
在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要遊泳之前壹定要做足準備運動哦！
5、騎自行車
騎自行車是壹項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天壹個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，妳的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，壹定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
6、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！
但是壹定要堅持，壹次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。