1、散步有什麽好處
1、增強心血管的機能
經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是壹個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，壹般每分鐘心率可達100次。
2、提高機體代謝率
中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助於消除疲勞
輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的壹副理想的“解毒劑”。由於散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
2、散步註意事項
散步時，鞋襪的選擇非常重要，壹般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；散步是壹種有氧運動，衣服不宜穿的太過清涼；散步的路途最好有廁所，需要及時排尿，長期憋尿會出現意外；盡量選擇空氣質量好的地方散步。
飯後壹般不適合立即運動，需要休息30-60分鐘後再開始散步，這樣可以減小對腸胃的負擔，並且幫助腸胃消化，剛吃飽就去散步，會對腸胃造成傷害，而且食物還沒有轉化為能量，會導致人體能量不足，容易出問題。
清晨很多人都有起床散步的習慣，這對健康也是非常有利的，可以幫助身體排出晚上身體產生的廢物和濁氣，不過開始散步之前最好喝壹杯溫開水，可以提高身體的排毒效率。
散步的好處還是很多的，工作太累的白領們可以試試，身體會更健康哦！
3、不適合散步人群
1、貧血、低血壓人群
人在飯後，大量的血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥等癥狀。壹般來說，貧血、低血壓人群可選擇早起散步，不太適合飯後散步。
2、冠心病、心絞痛人群
對於冠心病、心絞痛人群而言，進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。這類人群最好餐後1小時再散步，每次半小時，註意步速不要過快。
3、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病人群
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者，最好飯後能夠先靜坐閉目養神10—30分鐘再散步。因為馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起壹過性頭暈。
4、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人群
有這類胃病的人群，飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜的修復。