高考結束了，那就好好道個別吧，和課桌黑板，和操場和食堂，和吹過走廊的最後壹陣風，和那壹段回不去的青春。同時也迎來人生中最長的假期之壹，在這個美好的假期裏，我們該做些什麽？
我們可以學壹些簡單的動作，來告別“水桶腰”，讓自己有壹個很好的身材！
壹、動作壹及方法
1、反復做20次
2、兩手直臂撐地，雙腿張開腳尖撐地
3、兩腿向前彈跳，收緊腹部
二、動作二及方法
1、反復做25次，換邊進行
2、兩腿弓步張開，上身保持挺直
3、收緊腹部右手屈肘抱頭，左手伸直彎腰觸碰腳踝
三、動作三及方法
1、反復做20次
2、兩腿張開，屈膝90°
3、兩手相握於胸前，上身保持挺直，收緊腹部
4、臀部微微上下運動
四、動作四及方法
1、重復30次
2、兩腿壹前壹後，右腿腿屈膝
3、左腿向後伸直，腳尖蹬地
4、收緊腹部，兩手抱頭，上身向前彎曲再擡起
五、動作五及方法
1、重復20次
2、平躺在墊子上，兩腿向上擡高伸直
3、用手指觸碰腳尖
六、動作六及方法
1、重復25個
2、坐在墊子上，兩手往後屈肘90°撐地
3、收緊腹部
4、雙腿擡起交叉
七、動作七及方法
1、重復30個
2、兩手直臂撐地
3、背部保持挺直，收緊腹部
4、腳尖撐地，原地起跑
八、動作八及方法
1、重復20個
2、兩手直臂撐地
3、雙腿並攏伸直腳尖撐地
4、兩腿輪流向身體，兩側擡起屈膝
對女性而言，合適的腰臀比（WHR）也是完美身材的標誌之壹。壹般認為，腰臀比在 0.7 左右的女性，具有更強的吸引力。
腰臀比之所以是如此重要的女性美標誌，很可能是因為其與健康和生育潛力等潛在的擇偶標準有關。要知道，在分娩過程中，骨盆較大（表現為臀圍大）的女性相對更容易分娩，也不容易難產。
另外，纖細的腰部還代表著妳擁有健康的體脂，是年輕的象征（因為從生理上講，絕經後女性的腰圍會迅速上升）。
更重要的是，腰圍除了和妳身材的美感密切相關，也和健康密切相關。大量研究表明，腰圍的大小和高血糖、高血脂等多種代謝綜合征有直接關系。腰腹核心部位對於妳的整體身形至關重要，是妳身材承上啟下的關鍵！
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