椅子減肥瑜伽
椅子減肥瑜伽，瑜伽是壹種達到身體、心靈與精神和諧統壹的運動形式。越來越多的人加入到了瑜伽的行列中，瑜伽對我們的身材的塑形和身體健康都是很好的，看看椅子減肥瑜伽
椅子減肥瑜伽1椅上轉身式
動作要領：正坐於椅上1/2或1/3處，腰背挺直，左手置於椅背，右手置於左椅側，上半身向右扭轉。完成後，換邊再做。
功能：消除腹部贅肉，緩和頸肩及背部酸痛，防止脹氣、便秘。
椅後下蹲式
動作要領：雙腳並攏，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，雙腳後退1步，吸氣屈膝，再吐氣下蹲至臀部與膝同高，還原後重復3至5次。
功能：強化腿力，柔軟肩關節，美化曲線。
椅後鞠躬式
動作要領：面向椅背，站於椅後，雙手扶住椅背並伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續1至2分鐘。
功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化雙腿。
沙發瑜伽
直角式
1、挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間，兩眼始終註視雙手；呼吸要自然，保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重復5次。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。
站立拉弓
1、手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒；換另壹側。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。
椅子減肥瑜伽2剛接觸瑜伽的朋友往往不知道如何減肥，而且會感覺到瑜伽動作有很困難，那要怎麽辦，瑜伽減肥總所周知效果很好，但是要說怎麽練習，壹般練習瑜伽的朋友們都會說，靠體式啊，其實呼吸就可以做到
減肥瑜伽初級教程壹：入門必知
1、初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每壹個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要妳有壹種堅持下去的信念，妳要深信瑜伽會帶給妳不菲的收獲，壹定不能放棄。
2、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的，如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。
如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯，如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
3、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成壹些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是壹個較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可。
赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然後按摩和擠壓足底的穴位，其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話可以穿上襪子。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化（消化食品)後進行。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔
如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感，在練習的時候，妳身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴壹次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
7、放松的動作是練習結束後必不可少的，說到放松，就和開始的靜心方法壹樣，主要是讓大腦和身體全方面的放松，而在生理期，不要練習倒立體式。
減肥瑜伽初級教程二：練習呼吸
擴張胸部，完全呼吸，生命就是壹呼壹吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感，妳就能找到與自己交流的方式。
有人學習瑜伽後說，“活了30多年到現在才學會怎樣喘氣！”哈！聽起來有些奇怪嗎其實壹點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸，常期處於短淺呼吸的狀態。
學會呼吸，減壓抗摔當妳感覺緊張恐懼的時候、當妳感覺壓力大疲憊的`時候、當妳感覺抑郁悲傷的時候，讓我們壹起來呼吸（妳可以選擇站姿或坐姿來完成，只要完全呼吸，就有幫助！
自覺關註呼吸，瑜伽強調呼吸，認為我們有控制自身能量的能力，經過訓練人人都有這種能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。
隨時關註自己的呼吸是壹種“自覺”的表現。如果工作、生活或者休息時我們都能關註自己的呼吸，身心會變得更加安寧和平靜。
隨時腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的壹種，因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程，因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態中使用，是放松的最好方式。
腹式（橫膈膜)呼吸法
坐式，吸氣時，感覺呼吸壹直到達腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，橫膈膜向上擡起；呼氣時，腹部自然內收，橫膈膜下沈，通過鼻腔，讓氣慢慢呼出來。保持這種有節奏的呼吸狀態。
感覺呼吸壹直到達腹腔
經常練習，熟練後可以在任何站、坐、 行走的過程中進行。
結語：剛開始接觸瑜伽的時候，不知道怎樣來用瑜伽減肥，看了上面的內容相信大家都知道是通過呼吸等方式來減肥