營養早餐：
1.牛奶或豆漿：提供蛋白質、鈣和維生素。
2.全麥面包或燕麥片：提供碳水化合物和膳食纖維。
3.雞蛋或火腿腸：提供蛋白質和脂肪。
4.水果：提供維生素和纖維素。
5.堅果和種子：提供健康的脂肪和蛋白質。