腹部肌群是人體的核心部分，它們像壹張細密編織的網，穩穩地包繞著我們的腰腹部，負責保護脊柱並穩定軀幹。
而我們平時常掛在嘴邊的8塊腹肌，其實說的只是其中的腹直肌，它是淺表核心肌，左右兩側以腹白線分隔開。
當腹部肌肉被過度牽拉，導致腹直肌之間的結締組織發生分離，中間出現較大空隙時，即發生了「腹直肌分離」。
01_如何自測腹直肌分離？● 平躺彎膝，慢慢擡起背部，把手指放在腹部中間，測試能夠探入的深度和寬度，若能放入超過2指即為腹直肌分離。
要註意的是，腹直肌可能在不同的位置出現分離（常見於肚臍周圍），我們需要沿著兩側腹直肌的中線，上下移動手指進行檢測。
02_腹直肌分離的原因發生腹直肌分離的原因有很多，但通常是由於：
* 懷孕、肥胖等因素導致腹內壓過高
* 不恰當的腹肌訓練方案
腹直肌分離最常見於孕婦，但它並非媽媽專屬，也可能出現在男性身上，它比妳想象中普遍得多。
這裏要提醒的是，如果出現腹直肌分離，需要避免許多針對核心力量的練習。
任何會增加腹內壓的活動，都要非常小心，比如仰臥起坐、卷腹和平板支撐、硬拉、大重量的深蹲、以及日常彎腰搬擡重物等。
03_腹直肌分離康復我們的腹肌需要負責穩定脊柱、支撐器官、提供核心力量。
腹直肌分離不僅影響體態，讓整個人看上去大腹便便；它還會降低整個腹壁的完整性，大幅度削弱核心，導致脊柱不穩、長期的腰背疼痛、甚至引發盆底功能障礙。
如果妳有以下情況之壹，都應該讓物理治療師進行專業評估
* 產後超過2個月依然沒有痊愈
* 腹直肌分離超過 3 個手指寬度
* 正在遭受持續的背部和骨盆疼痛
我們不僅會評估妳的腹直肌分離程度，還會評估可能導致癥狀加重的因素，教妳如何預防惡化，並為妳定制個人康復方案。
①「骨盆帶」是比較簡單有效的方法之壹。
無論是孕期產後，我們都可以用骨盆帶來穩定骨盆，提高核心穩定，從而預防腰背痛的發生。
② 評估之後，再定制個人康復方案更加安全有效。
通過針對性的康復訓練，激活深層的核心肌肉，可以有效改善腹直肌分離癥，緩解由此引發的腰背疼痛和體態問題。
衛士壹叮：?如果妳也有腹直肌分離問題，歡迎隨時留言！
會有國家衛健委認證的康復治療師或健康管理師為妳逐壹解答!!
04_真實案例分享兩年前因為生育，陳小姐出現了腰痛問題，帶孩子時經常腰酸背痛，走路時腳內側磨腳嚴重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）後凸。
2021年，趙治療師經過系統評估（包括問診、功能測試、設備檢查、出具評估報告），確認陳小姐的具體情況，並結合其需求定制個人康復方案。
評估結果：
1、腹直肌分離2指半?
2、骶髂關節紊亂，骨盆右旋，長短腿
3、核心肌肉激活差，腹內壓不穩
4、腰椎骨盆穩定性差
5、跟骨內翻，拇外翻
為期1個多月的康復療程後，困擾陳小姐壹年多的產後腰痛問題基本消失，拇外翻也得到了很大的改善。
#腹直肌分離康復#
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