首先，妳要明白，腹肌是人人都有的，不同的是發達程度，妳的腹肌之所以“深藏不露”是因為：壹，肚子是脂肪容易堆積的地方，當然妳的也不會例外，所以第壹步，就是減脂，這壹步是基礎，具體怎麽減下面說。第二步就是增肌，就是把肌肉練大。
接下來就跟妳分享下我的經驗跟心得：我們要做的鍛煉很簡單，就是仰臥起坐（以下簡稱仰臥），別泄氣，我的方法是有特別之處的，剛開始的幾天，壹定要先做了無氧鍛煉以後再做仰臥，我跑了壹星期的步+仰臥，接下來的壹個多月就只做仰臥了，我要說明的是，不要怕壹個星期不夠，只要妳不是太大腹便便，壹個星期足以，但是壹定要記得，要盡可能跑的時間長點，慢是可以慢點，科學研究表明，脂肪在人開始出汗20分鐘以後才開始燃燒，所以盡可能跑時間長點，為接下來的仰臥做準備。接下來我教樓主我做仰臥的方法，網上的各種說法可能有比我的好的，但我的也是從網上好多方法裏總結來的，並且是自己不斷改進出來的，樓主不妨試試：平躺在床上，雙腿彎曲（網上有些說法要雙腿夾緊，但根據我個人經驗，夾緊不僅不利於鍛煉，而且容易失去平衡，我是兩腿分開的，樓主可以自己權衡），大腿與小腿成90度，然後把兩手放在身體兩邊，不是張開兩臂，是伸向腳尖，在這裏還要說明壹下，大家的壹般印象都是要兩手抱頭，可是兩手抱頭要比手放在前面累的多，這樣對剛開始鍛煉的朋友可能打擊比較大（做不了幾下就不行了），建議剛開始時按我的方法來，做到以後如果覺得抱頭可以承受的話再改進吧，反正我到現在都是把手放在前面，還有第二點要說明，就是腳的問題，我以前也練過好多次腹肌，可都半途而費，原因很簡單，越往後越覺得效果不好，罪魁就是腳——腳沒法固定，有勁的時候還好，能保證它不翹起來，可是很累的時候動作就難免會走形了，這樣就導致效果不好。這次剛開始練時也在網上問了好多朋友，想找個辦法把腳安排好，慢慢的我發現了：腳不但不能固定，而且還是壹個很好的衡量標準，至於是什麽下面提。總之就是腳不能固定，因為腳壹固定妳的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在妳做仰臥的時候使上勁了，這樣腹肌的鍛煉效果就會打折扣，所以就按照我說的動作做，這些動作都註意到後，把註意力放在肚子上（建議大家光著上身練，有條件的可以裸體練，妳別笑，看著自己的肌肉鼓起來，比什麽都激勵自己努力努力再努力，妳說是不？），然後就是經典動作了——利用腹部肌肉起來，再躺下，再起來。。。。那到什麽程度為止呢？這就說到我上面說的那個衡量標準了，有兩個：第壹腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的腳，看妳的腳還能否安安穩穩的放在床上了，這兩個標準如果第壹個出現的話，那麽恭喜妳，這次鍛煉的效果就起到了，今天的鍛煉就到次為止了，如果是第二個標準出現了，那妳可以選擇今天到此，或者休息壹會接著練（我是這樣的）。好了，到了這裏似乎我已經把經驗都告訴妳了，可實際上還沒有，因為還有兩大問題，千萬不能忽略：
第壹，許多人多會有這樣壹個疑問，我在網上也經常看到會有些朋友要很詳細的計劃，比如壹天幾次壹次做幾個之類的，我的感覺是，這個是別人給不了的，因為每個人的情況不壹樣嘛，但是我可以告訴妳壹些基本的標準，足夠妳用了：第壹，樓主知不知道人的大肌肉群（腹肌屬於大肌肉群）的恢復時間？呵呵``為了練這個腹肌我可是查了不少資料，是72小時，18個小時內能恢復90%左右，而且肌肉再長只會在肌肉恢復到壹定程度以後再鍛煉才會有效果，所以在腹肌還是酸痛的情況下再練只能讓妳肚子疼，建議樓主剛開始那壹個星期壹天練三次，每次少做點，有酸痛感後稍微再做幾個就好，越往後越低頻率，最後按照肌肉規律，基本上兩天做壹次就好，但壹定要做到肌肉酸的不能再酸，然後再等，不壹定是兩天，什麽時候肌肉不酸了，有點“大病初愈”的感覺了再練，這個規律配合著我上面說的那兩個衡量標準，基本上能給妳指壹點方向。
第二，還有第二大問題出來了，壹段時間練習以後，妳可能會驚喜的發現：小肚子沒了，取而代之的是壹塊壹塊結實性感的肌肉，妳不禁大喜過望，可仔細壹看，似乎不對啊？為什麽我的腹肌只有四塊或者六塊呢？我可以告訴妳，正常情況下，是這樣的，因為傳統的仰臥對下方四塊肌肉的鍛煉效果不如上兩塊，這也是我壹個月左右時出現的問題，然後我就又找辦法了，辦法就是，換壹種方式：很簡單，擡腿。平躺在床上，雙手自然伸開撐在身體兩側，註意，是讓妳保持平衡的，不是讓妳用手撐！然後把兩腿往上擡，擡到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎麽使勁了，然後註意不要讓腿放下到床上，快接近床時再擡起，這樣練兩個星期左右，由於妳有上面四塊的基礎了（傳統的仰臥並不是壹點都不鍛煉下四塊），就可以出來了。
呼```終於打完了，壹口氣說了這麽多，打的我手都酸了，這些東西都是我兩個月來辛辛苦苦在網上找的、自己總結的東西，沒有經過自己親身實驗的東西我是不會亂說的，句句屬實，我現在的腹肌已經看起來有點小性感了，妳不知道收了腰沒了小肚子以後的感覺，那成就感強的呀``呵呵``不多說了，以我的個人經歷鼓勵決心健美的妳，加油！不要辜負我打的這麽多東西，我打字又不快：）最後祝：鍛煉成功！