1、晚餐吃水果減肥
(1)奇異果
熱量很低算是熱門的減肥水果之壹，不喜歡壹片壹片吃也可以打成果汁，加點蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質和肉類消化，每天壹顆奇異果的維他命?就足夠壹天所需。就是這樣的毅力，壹定要努力無時無刻執行。奇異果算是比較好的減肥水果了，平時如果需要減肥的話，可以吃它來減肥哦!
(2)番石榴
熱量低!也是減肥聖品，富含膳食纖維且能產生飽足感，促進新陳代謝減少脂肪囤積體內，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點噢。番石榴市場上有很多，到處能買到，平時想要減肥的話可以吃它的，堅持吃減肥效果還是不錯的。
(3)蕃茄
熱量低，膳食纖維含量豐富，可增加飽足感，蕃茄也是水果攤子上最容易取得的水果。富含維他命A，C，E，乙群可幫助排泄，降低脂肪吸收(生食)，茄紅素具獨特抗氧化能力可清除自由基，預防衰老及抗癌(熟食)。
(4)柳橙
富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速澱粉和與脂肪代謝，我的好朋友可藍也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。
(5)蘋果
豐富的鉀=有效幫助體內過多的鹽份及水份排出，對於水腫型的肥胖很有幫助，含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝，幫助體內毒素排出預防脂肪堆積。有機酸類成分有助消化高油脂食物，另外蘋果裏面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對比塗塗抹抹有效。
2、常見減肥方法
1、刷牙減肥
我們每天早上或者是晚上睡覺都會先刷牙洗臉，那麽如何刷牙洗臉才能做到有效的減少脂肪呢?其實很簡單，在刷牙的時候，我們可以踮起腳尖，盡量踮起來高壹點，然後在讓腳跟上下運動。這種做法可以有效的減少腿部以及臀部的贅肉，讓妳的體重慢慢的下降。
2、洗澡也能減肥
如何做到洗澡減肥呢?其實在洗澡的時候我們可以讓脖子動壹動;扭壹扭腰;當然還可以擡壹擡腿，這樣做可以燃燒體內不少的熱量。
3、爬樓梯
隨著電梯的普及，越來越多的人選擇使用電梯，很少人選擇爬樓梯。其實爬樓梯也是有極大的好處，它是減肥的最佳方法之壹。爬樓梯可以消耗大量的熱能，壹天爬十分鐘的樓梯比起妳散步半小時所消耗的熱能還要多;比妳打乒乓球消耗的熱量還要多壹倍。
4、公車減肥
擠公交上班是很多人上班族每日的工作，那麽上車之後妳還是拿著手機看小說嗎?其實我們可以利用在車上的這段時間來減肥。如果說妳站著的，那麽妳可以做壹些手部運動，在握拉環的時候，我們可以時而緊握時而松握。這樣可以減少手腕的贅肉。如果說妳是坐著，那麽腿部減肥很適合妳，可以做壹些腿部運動，所以說公交車是妳最好的減肥方法。
5、洗衣服減肥
很多人也許很疑惑洗衣服怎麽能減肥呢?其實洗衣服減肥主要是身體的動作。洗衣服時我們可以收腹，同時紮馬步保持5秒鐘，重復幾組。這做法可以有效的減少大腿還有腹部的贅肉。當然壹定要記住不要過猛，否則容易造成腰扭傷。
3、晚餐吃不對易致的疾病
1.肥胖。晚上人體代謝速度明顯減慢，如果晚餐吃太多，代謝不掉，就容易產生脂肪堆積，導致肥胖。肥胖如今被稱為“健康的頭號殺手”，已有研究證實其與17種癌癥顯著相關，包括子宮癌、腎癌、膽囊癌等。
2.糖尿病。晚餐吃得太多或過於油膩，會導致胰島素過度分泌。如果胰臟長期負擔過重，就會被“累壞”，致使它不能很好地調節血糖，繼而引發糖尿病。
3.急性胰腺炎。很多年輕人喜歡在晚上大吃壹頓，尤其是在夏天，吃著燒烤，喝著啤酒，熬著夜，很容易誘發急性胰腺炎，表現為上腹疼痛，陣發性加劇，並可放射至左腰、左肩和左臂，有時還會伴有惡心、嘔吐，如不及時救治可危及生命。
4.胃腸癌風險。晚餐吃太多會加重胃腸道負擔，對腸道菌群也是壹種破壞，久之會增加患胃癌、腸癌的風險。英國營養科學顧問委員會指出，晚上過量攝入紅肉和加工肉制品，如熱狗、漢堡、香腸等，已證實會增加腸癌風險。
5.冠心病。晚飯吃得太多、太油膩，易攝入過多膽固醇，並逐漸堆積在血管壁上，形成動脈硬化，最終可能發展成冠心病。吃得太多還會使血液集中於胃腸道，導致心臟供血相對不足，也可能誘發心絞痛。
6.結石。晚餐吃的過飽時，餐後產生的尿液，睡眠中就會全部瀦在尿路中，不能及時排出體外，尿路中尿液的鈣含量增加，久之形成尿路結石。
7.高血壓。晚餐過多進食肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓猛然上升，加上人在睡覺時血流速度大大減緩，大量血脂就會沈積在血管壁上引起動脈粥樣硬化。據科學實驗證明，晚餐過多進食肉類的人，比經常進食素食的人血脂壹般要高2-3倍，而患高血壓肥胖癥的人如果晚餐愛吃葷食，害處就更大。
8.多夢。晚餐吃的過飽時，鼓脹的腸胃就會對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應部位的細胞活躍起來，誘發各種各樣的夢。噩夢使人疲勞，長此以往，會引起神經衰弱等病。