乘風破浪的姐姐第三季更新時間是從5月20日起每周五12：00。
5月20日，《乘風破浪》首期正片上線，30位姐姐獻上了精彩絕倫的初舞臺首秀。前兩季的“元老級”選手寧靜和那英在這壹季中回歸帶隊，因為兩人在行業中地位相當，耿直爽快的性格也壹直被網友們津津樂道。
果然兩人出場就沒有辜負大家的期待，圍桌對峙高手過招過於精彩：“怕妳生氣”、“但我沒整”、“早婚早育”，貢獻了本期最多的名場面。?
前幾日，兩人還在社交平臺互曬合照，分別配文“嗨，金句天才”、“妳好，邏輯鬼才”，姐姐們的日常互動太可愛了。看到片段的網友們直呼：“這是什麽人間修羅場”、“好好笑，但是又怕她倆打起來”、“請兩位姐姐繼續以這樣的方式相處下去”。?
“甜心教主”王心淩初舞臺演唱《愛妳》，白襯衫搭配灰色的迷妳裙，依舊甜美的面容仿佛凍齡壹般，為我們帶來了壹波回憶殺。她在采訪中坦然表示：“80歲被叫甜心奶奶也不錯啊”。? Twins蔡卓妍和鐘欣潼合體登場，她們還在節目中私下設計暗號，21年的神仙友誼讓許多網友羨慕。?
因出演古裝劇《延禧攻略》被大家熟知的演員吳瑾言帶來了芭蕾舞臺《雪落下的聲音》，壹襲白裙仙氣飄飄，她曾在北京舞蹈學院附中學習了七年芭蕾舞，可以看出基本功還保持得相當不錯。
最終，吳莫愁憑借自己的新歌《破》獲得了初舞臺斷層第壹，唱跳全能實至名歸。?