1、避免過度的疲勞，如果白天工作感覺比較勞累的話，最好在睡覺泡個澡，20-30分鐘左右。
2、調整枕頭的高度，高的枕頭會使我們咽喉與器官之間形成夾角，不利於我們的呼吸，所以枕頭的高度要適當。
3、睡前切勿飲酒。
4、可以用人初打乎停牙套抑制鼾聲。
打乎停牙套其原理是：通過放置在口腔中個性化配制的器械，使患者下頜固定在適當的前伸位，下頜的前伸使得頦舌肌牽引舌體前伸，這樣舌後部的呼吸通道就被打開了。同時舌的前移減少了舌體對懸雍垂的壓迫，其後部的呼吸通道也被打開了。從而提高了通氣量，改善供氧，消除或減低鼾聲，使鼾癥得到有效的治療。這種治療方法是無創、費用低、效果明顯。缺點是：患者需要幾天時間適應戴打乎停牙套睡眠。
打乎亭牙套主要結構：牙套由塑料（PP）及變溫材料（-C5H8-?n）組成。
打乎亭牙套產品性能：利用牙套中的變溫材料來固定牙套，牙套固定下頜使下頜不會後置於上頜，造成腭咽、舌咽氣道變小，從而消除減輕鼾聲。
打乎亭牙套產品用途：消除減輕打鼾聲。
打乎亭牙套適合範圍：睡眠中由於呼吸不通暢導致打鼾的人群。
打乎亭牙套使用方法：1、取出左右牙套，分別將左右牙套對折，使左上手柄與左下手柄、右上手柄與右下手柄對齊，並要分別對齊上下穿線孔。
2、準備好壹份80度的熱水，左右手分別拿著折好的左右牙套，同時浸泡在該熱水中約20秒。
3、取出浸泡好的牙套，甩幹水分，面對鏡子將左右牙套同時放入口中，用力咬合，讓其在口中冷卻定型，約壹分鐘後取出。
4、定型後的牙套在手柄上的穿線孔中穿入防脫落繩，以防止牙套脫落後堵在咽部，對人造成危險。
5、在睡覺前戴上。醒來後，慢慢往上擺取下，不可用力亂拔，以免損壞牙齒。取出後，洗幹凈放好，下次再用。下次使用時如果不感覺牙套松，剛不需要再放入熱水定型，按左右牙齒套上即可。