壹星期減肥10斤暴瘦法
壹星期減肥10斤暴瘦法，要想保持好的身材，除了要控制飲食，還應該保持適當的鍛煉，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，適量運動才能對生活充滿熱情，現在我分享壹下壹星期減肥10斤暴瘦法。
壹星期減肥10斤暴瘦法1壹、暴瘦減肥方法-體重管理三步法：
1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織。
二、暴瘦減肥方法-暴瘦減肥法激活體內瘦素轉化為易瘦體質
1、瘦素是脂肪組織分泌的壹種激素，與脂肪的儲存量大致成比例，在控制能量平衡中起著重要作用。
當脂肪儲存被消耗時，瘦素下降，導致食欲增加，減少能量消耗，使脂肪儲存恢復到原來的水平。
營養物質能量的吸收、儲存和利用構成了壹個對生命至關重要的穩態系統。在脊椎動物中，在脂肪組織中儲存足夠數量能量密集的甘油三酯的能力允許在進化過程中經常遇到的食物匱乏時期存活下來。然而，過量脂肪組織的存在可能不適應。壹個復雜的生理系統已經進化到以最佳水平調節燃料儲存和能量平衡。瘦素是脂肪組織分泌的壹種激素，它的受體是這個系統的組成部分。瘦素還向其他幾個生理系統發出營養狀態信號，並調節它們的功能。本文綜述了瘦素在控制體重中的作用及其與肥胖發病機制的關系。
因為肥胖是脂肪組織脂肪儲存增加的結果，所以肥胖者的瘦素水平很高。這種高瘦素（和外源性瘦素治療）在肥胖狀態下不能減少進食並使脂肪質量恢復正常，這表明瘦素抵抗的存在，肥胖會損害瘦素的作用。
2、激活體內的瘦素
人體當中瘦素缺乏，造成肥胖問題無法根本解決，當體內瘦素被暴瘦減肥法激活開始抑制食欲，同時增加能量消耗，壹方面可以有效的控制吃多少，另壹方面很積極活躍的代謝。同時對於脂肪的合成直接抑制的作用，促進它分解的作用。提升瘦素功能不論是行為方面還是脂肪合成方面或消耗方面都是直接控制肥胖源頭。
三、暴瘦減肥方法-控制飲食中的“度”
之外，還要“平衡膳食”，在減肥中，合理的控制飲食飲食是重中之重，如果不能合理科學的控制好飲食的熱量，很容易導致身體的熱量轉化為脂肪，合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量。就是按照科學的平衡膳食原則，成人平均每天至少要攝入12 種以上、每周25 種以上的食物；每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。當然，鹽糖的攝入量也需要控制，做到每天食鹽不超過6 克，每天攝入添加糖不超過50 克。減肥食譜的指定應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含復雜碳水化合物、纖維系等減脂植物或、熱量阻斷HICIBI平衡元素的合理搭配，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。
壹星期減肥10斤暴瘦法21. 以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
2. 將殼類換成蔬菜
因為大米、小麥及面包的殼物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這壹周內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將殼類換成蔬菜。蔬菜比殼類消化地慢，而且還能將多余的`水分排出，達到美的效果。
3.堅持按摩
不想運動的話，按摩也是很好的瘦身方法哦!通過按摩舒緩肌肉的壓力， 促進血液循環，快速打通淋巴結，促進體內廢舊物質的快速排出，也能防止脂肪堆積。每天只要針對肥胖的部位堅持按摩幾分鐘，也可以逐漸養成循環良好的易瘦體質的。
4.泡澡減肥
體溫高的情況下，身體血液循環會加快，新陳代謝速度也會更好，有利於排毒瘦身。所以，沒有時間減肥瘦身的妳，不妨嘗試泡澡減肥。在泡澡的過程中配合簡單的按摩，瘦身效果更好哦!沒有條件實行的話，堅持泡腳也是不錯的選擇。
5.減少用餐次數
雖說少食多餐有利於瘦身，但是到了晚上的話，還是要減少進食的次數哦!因為夜晚腸胃蠕動變慢，此時進食腸胃很難徹底消化，容易變成脂肪堆積。
6.均衡飲食
不要因為減肥而拒絕碳水化合物，拒絕肉類，想要瘦的健康的話，身體所需的能量都是不可少的。新鮮的蔬菜水果是必須的，但是肉類蛋白質也需要哦!
7. 每天進行30分鐘的有氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。