每天早上來壹碗粥，可以幫助我們擁有 健康 的飲食，有許多喜歡喝粥的老人都比較的長壽。
小米
都知道小米是非常有營養，也非常養胃的，許多胃不好的人可以多吃壹些小米，能夠很好的消化，也可以補充營養，滿足我們的身體所需。小米也屬於粗糧，吃多了不會長胖。
玉米
玉米也是粗糧的壹種，玉米當中含有很高的纖維，營養價值也是非常高的，用玉米作為主食，既能夠擁有飽腹感，也非常的 健康 。
多喝牛奶
牛奶裏面有豐富的蛋白質可以幫助我們補充體內缺失的鈣。隨著年齡的增長，我們體內會有許多鈣的流失，所以多喝奶是有助於我們體內鈣的保留。
吃雞蛋
雞蛋也是含有非常多的蛋白質，同時也相當的有營養，而雞蛋最好要吃水煮蛋。
紅薯
紅薯其實是可以作為主食的壹種，能夠促進腸胃消化，幫忙排除體內的毒素，有著排毒養顏的效果。
豆腐
豆腐裏面含有許多的蛋白質，對於身體有很多的好處，而且還擁有壹種叫異黃酮的元素，對於身體也很好。
大白菜
大白菜是我們生活當中非常常見的食物之壹，裏面含有豐富的膳食纖維，如果清煮大白菜的時候，還有著清熱解毒的功效。
蘿蔔
蘿蔔在做的時候，最好是用清水煮著吃，裏面含有豐富的營養成分，能夠很好的補氣血。
胡蘿蔔
胡蘿蔔裏面的營養元素可以幫助我們抵抗許多的疾病，同時也能夠讓我們的眼睛更加亮。