1、側身仰臥起坐瘦肚子和腰
動作時，雙手枕在頭後，上半身慢慢向左上方蜷曲，擡左腳，帶動右側肘關節轉向左膝，註意側腹肌的使力，感受右側腰部拉伸，及左側腰部扭轉擠壓。稍停後慢慢回到起使位置，換另壹側重復動作。
側身仰臥起坐相對於傳統的仰臥起坐，增強了對腰部的拉伸扭轉，更有利於塑造腰腹部曲線。
2、轉呼啦圈瘦肚子和腰
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然後甩出呼啦圈，同時腰部用力順時針轉動呼啦圈。
轉呼啦圈主要靠腰腹部用力，在轉動的過程中，呼啦圈會按摩拍打贅肉，促進局部脂肪快速燃燒，每天轉半小時，堅持1個月就能消除遊泳圈。
3、平板支撐瘦肚子和腰
俯臥雙肘彎曲支撐身體，肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳踩地臀部上擡，伸直軀幹，收緊腹部和臀部，保持頭部、肩部、胯部和踝部保持在同壹平面。脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
平板支撐（plank）是壹種類似於俯臥撐的運動，主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。
4、跳肚皮舞瘦肚子和腰
肚皮舞是激烈中又帶有節制的動感舞蹈，雖然看上去運動量好像不大，其實只要認真跳十分鐘就會呼吸急促，滿頭大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的動作，最能促進腰部脂肪燃燒，減少腰腹部的贅肉。
初習者可以從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動作開始練習。
5、瑜伽半月式瘦肚子和腰
Step1：站直，手合十向頭頂上方延伸。
Step2：保持身體平穩，上半身向左側彎曲，感覺左側腰部的擠壓，及右側腰部的拉伸，保持10秒，回正後重復另壹側動作。
6、瘦腰飲食推薦
、吃蘋果酸奶減肚子贅肉
食材：蘋果1個，無糖低脂酸奶300毫升。
做法：蘋果洗幹凈，切成1厘米長寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放壹小勺蜂蜜調味。
蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進腸胃蠕動清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。
吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉
食材：剩菜1個，黃瓜1根去皮切片，番茄壹個切片，紅椒、甜椒半個去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。
做法：洗幹凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒壹同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。
黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，而橄欖油有潤腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。
喝黑咖啡減肚子贅肉
食材：黑咖啡豆或咖啡粉
做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進沖煮籃裏，將研磨過的咖啡粉放入過濾器中。往咖啡機的水箱裏註入水，然後按下開關即可。
喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，壹定不能加奶片或者糖，這樣會提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。
吃涼拌蓮藕減肚子贅肉
食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量
做法：藕洗幹凈，拍碎後切成小塊，然後加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時，拿出來後撒點蔥花即可。
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加壹點蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。