初學跳繩的正確方法與技巧如下：
壹、跳繩主要是手腕用力。
這樣能節省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。手心朝下便於手腕發力。還有壹點相當重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側不離開身體。
這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。個人建議跳繩要從基本動作開始。將雙臂往裏收，但不可大緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。
二、學會了手的動作剩下的就是腳了。
起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸否則跳高難度的動作後無法連跳，甚至出現危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。
三、光會動作不能做到很連貫地連跳。
掌握好節奏跳繩就會比較輕松，協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。可以不同的動作有節奏得穿插練習，比如單搖壹雙直飛壹雙直飛壹單飛壹雙直飛.....也可以無規律的心裏想什麽動作就模擬什麽動作多加練習，再用繩子。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行壹段時間，讓血液循環恢復正常後再停。之後要做壹些伸展大腿和小腿的放松動作。
跳繩的好處：
提高身體素質：跳繩屬於壹種可以調動全身肌肉的運動，在跳繩的過程當中可以促使肌肉的強度增強，同時也可以使身體的平衡能力更佳，所以經常跳繩對於提高身體素質有較大的好處，同時還能減少各種疾病的發生。
增強心肺功能：經常跳繩可以使血液的循環速度明顯加快，同時可以增強心肌的耐受能力，所以經常跳繩能夠增強心肺功能，同時還可以預防血栓的形成。