健康減肥的飲食方法

　歲末年初，宴請、聚餐的機會增多，因此暴飲暴食成為壹種常見的節日綜合征。暴飲暴食會給人的健康帶來很多危害，健康飲食是讓妳擁有苗條身材的關鍵環節，該如何控制食欲呢？現在就來給妳推薦壹些健康減肥的飲食法。

　 1、少吃多餐

　少吃多餐能減肥，相信這個很多人都知道。

　但是，請妳合理地安排時間，而不是在白天吃三大餐，然後剩下的時間吃兩餐。

　少吃多餐有利於減肥，它可以保持基礎代謝的穩定，關鍵在於吃什麽減肥最快和怎麽吃不會胖，長時間堅持這樣的飲食好身材隨之而來！

　合理飲食時間安排表：

　早晨6點至9點：早餐時間。雞蛋和酸奶等富含蛋白質的食品都是很好的早餐搭配。

　早晨10點半：若感到饑餓，可以選擇壹些低糖類的點心充饑。

　中午至下午2點：午飯時間。這壹餐要吃的豐盛均衡，豐富的蛋白質和維生素都要得到適當的補充。

　下午4點半：補充能量。可以選擇蔬菜色拉或吃壹個蘋果。

　下午5點至晚上8點：晚餐時間。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。

　晚上9點至次日早晨6點：這段時間進食最容易發胖，所以最好不要吃東西哦！

　 2、養成打包的習慣

　當妳在餐廳用餐，要求服務員幫妳打包壹半餐桌上的食物，只吃另外的壹半。這將幫助妳控制妳攝入食物的分量，還可以留到下壹餐來吃哦

　 3、坐在餐桌前用餐

　避免在看電視（或看其他需要註意力集中的東西）的時候吃東西。當妳的註意力被其他東西所吸引，不知不覺地妳就會吃下很多東西，妳的體重也在不知不覺中增加。

　另外，看電視就不能給胃提供足夠的動力去幫助妳消化食物，影響消化同樣也會使妳增胖，而且長期這樣的話會容易得胃病。

　請坐在桌子前用餐，這樣的吃法會讓妳更健康，還能讓妳註意到自己吃了多少東西哦！

　 4、吃飯之前先喝水

　妳每天會喝八杯水嗎？

　如果妳的.回答是肯定的，首先要祝賀妳，因為每天喝適量的水對減肥來很有效的。

　但是，請合理安排妳喝水的時間，千萬不要為了急於看到減肥的效果而把水當飯來吃哦！

　在妳吃飯之前喝壹杯水，等過了15分鐘再吃飯，這種做法會讓妳的胃得到些許的填補，可以抑制妳吃東西的分量。

　 5、吃得越慢吃得越少

　吃飯時特別是肥胖的人壹定要細嚼慢咽，最好每口飯嚼20下在下咽。

　因為，人在吃食物時，大腦對於咽下的食物有壹定時間的反應時間，所以很多人剛吃晚飯不覺得飽，可是過了壹段時間就可能覺得脹了。

　先吃壹小口，放下妳手中的筷子或者刀叉，咀嚼，環顧四周，或者妳也可以思考人生，然後再咬壹口。記住，這不是壹場比賽。

　慢慢地享受妳的食物，讓自己是在真正地品嘗。

　 6、不要因為無聊而吃甜食

　很多人在吃飽了後還會吃點甜食，仿佛覺得那是對自己的獎勵。

　但是，其實對於減肥的妳來說，那是對妳體重的懲罰。如果飯後妳仍然想吃東西，請用水果代替吧。

　下次當妳發現自己飯後還盯著妳的冰箱時，請妳明白，妳只是因為無聊而想要吃東西，妳的胃已經填滿了，也讓它歇息壹下吧！

　 7、不要等妳的身體告訴妳它的全部

　當妳覺得吃飽的時候，妳的身體會提醒妳是時候停止進食了。

　但是，它需要近20分鐘來消化食物，然後讓妳的大腦知道妳是吃飽了。

　要在妳覺得有點飽的時候，停頓幾分鐘，然後再進食時，看看妳是否還感到饑餓，確實飽了就停止食用，無須為了滿足妳的胃再咬壹口。

　 8、從容地填補妳的胃

　握拳，並仔細看壹下它，因為這就是妳的胃的大小。不要拼命地往裏面塞食物，妳的胃也會感到無所適從。想想該吃多少才能從容地填飽妳那拳頭大小的胃，然後再適量進食。

　 9、偶爾滿足自己的小嗜好

　甜食是多數女孩子所喜愛的，完全不吃巧克力或者其他妳喜歡的甜食幾乎是不可能的，如果妳壹直苦苦抑制自己不吃它們的話，將最有可能在妳受不了的時候產生暴飲暴食的結果。

　所以當妳很想吃甜食的話，吃壹小顆，然後收起來放好，而不是壹下子把壹大袋吃完。

　小小的壹顆甜食對自己的小小惠贈，會讓妳滿足對甜食的強烈渴望哦！