第壹、睡前喝牛奶，牛奶具有平緩心情，緩解疲勞的作用，對於長期失眠的人來講，適當的飲用牛奶可以起到積極的改善作用，壹般在睡前半小時喝效果最好。此外，最好將牛奶加熱過後再飲用，因為熱牛奶相對而言，更容易被人體吸收和消化，對胃腸道的刺激也比較輕。
第二、多喝蜂蜜水，蜂蜜中營養元素很多，有壹些營養元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質量的作用，但蜂蜜中糖分的含量比較高，因此要控制食用蜂蜜的量。此外，通過蜂蜜來調節睡眠，最好將蜂蜜沖水來飲用，也可以將蜂蜜添加到牛奶中食用，這兩種食用方法對於改善失眠的患者是不錯的選擇。
第三、吃杏仁，杏仁含有比較多的營養物資，其中色氨酸對於改善睡眠，調節睡眠的功能具有壹定的療效，可以使人體的肌肉放松，從而產生睡意。
第四、蛋類食物卵磷脂含量較高，對於調整人體的神經中樞有壹定的效果。此外，壹些肉類也含有這種元素，如魚類、豬腦等，因此長期失眠的人，將以上的食材搭配使用效果會更好。