運動會400米快的技巧：
1、整體節奏：快慢快，第壹個100米沖刺，後面的200米會有兩個彎道應勻速跑，最後100米再沖刺。
跑400米時，最開始的100米不能懈怠，應起跑快，盡量沖刺，能與其他人拉開距離就是最好的，到了彎道的時候可以開始調整速度，但不要過分減速，保留壹定體力，過了第二個彎就是最後的直道，此時就需要全力沖刺，發揮自己最快的速度。
2、呼吸頻率：前面300米固定兩三步壹呼吸，最後100米加大呼氣力度和深度。
在最後100米沖刺之前呼吸頻率越穩定越好，兩步壹呼兩步壹吸或者三步壹呼三步壹吸，根據自己的配速調整，盡量保持呼吸的穩定，且不要張嘴呼吸。到了最後沖刺時，應加大呼氣力度和深度，減少呼吸，鉚足勁全力跑。
3、步伐幅度：步幅越大越好，每邁出壹步距離越遠也越省力，加大擺臂速度帶動步頻提升。
跑400米的步伐幅度越大越好，雖然有些人習慣小碎步加速，但步伐大更省力，每邁出壹步配合手臂擺動，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺，用手臂的擺動帶動雙腿跑。雖然有技巧地去跑更省力，但想要跑得更快，唯壹的途徑就是多練習、多跑，在每壹次鍛煉中提升自己的體力，找到自己的弱點，並加以改進。
4、跑步過程中速度的控制。
400米就是運動場跑壹圈，擁有兩個彎道，就算是職業運動員也無法做到400米全速跑，這就要求我們學會如何平均速度，在出發的直道上，可以選擇全速跑，但是這種全速跑不是沖刺跑，相對來說慢壹點，在通過第壹個彎道時，要把速度減下來，畢竟彎道離心力大，容易因為慣性讓自己把握不住，在通過第2個彎道後，就可以降低重心，做全力的沖刺。
5、呼吸節奏要註意，學會呼吸就會跑得輕松。
400米跑對於氧氣的消耗很大，所以會用氣非常重要，壹般跑步過程中，會采用嘴和鼻子同時呼吸的方法，盡可能地把呼吸變得均勻壹些，否則跑後半段的時候，呼吸節奏被打亂，四肢將會比較僵硬，雖然可以憑借頑強的毅力堅持到最後，但是會很累很累，而且最重要的是會影響速度，會導致胸部發悶的現象出現。