1、孕早期的食譜
懷孕頭三個月吃什麽好？懷孕第壹個月飲食
懷孕頭三個月是胎兒重要的器官組織分化的階段，孕媽要註意均衡營養，多補充鈣、鐵、銅、維生素A，可以多吃紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、魚肝油等。
懷孕頭三個月吃什麽好？懷孕第二個月飲食
懷孕第二個月時胎兒的神經系統、內臟器官、骨骼肌肉開始形成，此時要多補充脂肪、蛋白質、鈣、維生素d等，日常飲食註意多吃奶、魚、蛋類、黃綠色蔬菜、魚肝油、麥芽、動物內臟、蛋黃、胡蘿蔔等食物。
懷孕頭三個月吃什麽好？懷孕第三個月飲食
懷孕的第三個月胎兒的手指甲、腳趾甲開始形成，此時要註意補充維生素a、蛋白質、鈣，多吃動物肝臟、蛋、奶、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜。
2、孕早期飲食原則
1.孕早期食譜要保證優質蛋白質的供給
在孕早期母體的子宮和乳房逐漸增大，胚胎、胎盤也開始發育，此時需要充足的蛋白質提供能量，因此在孕早期必須供給足夠的優質蛋白質。
2.孕早期食譜要確保無機鹽和維生素的供給
無機鹽和維生素是身體必須的微量元素，缺乏這些營養物質會對胚胎的分化造成影響，胎兒的神經系統發育也會不佳。
3.孕早期食譜要選擇促進食欲的食物
在孕早期常見惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應，因此在食譜中要多吃含水高的食物，可吃壹些帶有酸、辣味的食物，以促進食欲，烹調的方式以清淡為宜。
4.孕早期多吃容易消化的食物，少食多餐
烤面包片、烤饅頭片、餅幹、粥等易消化的食物是孕早期食譜的最佳搭配，這些食物在胃內逗留的時間短，有助減輕早孕反應，少食多餐對減輕惡心、嘔吐感也有幫助。
3、懷孕的反應與應對
反應壹：惡心嘔吐吃不下
對策：1、少量多餐，但要避免空腹。
2、食物清淡，盡量不吃太鹹、油_或有特殊氣味的食物;餅幹、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完幹點心後，應該過壹個小時再喝水。
3、補充水份，避免脫水，香蕉、運動飲料可幫助補充體內電解質。
4、保持室內空氣清新，經常開窗透氣，少去有異味的地方。
反應二：四肢無力易疲倦
對策：1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。
2、適當減少運動量和工作量，懷孕初期應該充分休息。
3、多補充電解質可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。
反應三：胃中食物回流至食道的、胸口灼_
對策：1、飯後三小時_忌躺臥及彎腰。
2、睡前三小時忌食白開水以外的飲料、食物。
3、少吃或不吃酒、巧克力、油_食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。
4、睡覺時將床頭墊高2-3寸。
反應四：晚上容易失眠
對策：1、睡眠要定時定量。
2、采用左側臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。
3、可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會對入睡更有幫助。
4、心態放松，睡不著時閉目養神，在心裏和寶寶說說話。
反應五：睡覺時有時會抽筋
對策：1、晚上睡覺時盡量穿長褲，把腳墊高。
2、做壹些柔軟體操，還可以輕微運動壹下如散步、爬樓梯等。
3、飲食上多攝取壹些含鈣的食物或補充鈣片。
4、抽筋時請家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。
反應六：便秘
對策：1、多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。
2、避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。
3、每天做壹些輕微的運動，比如廣播體操。
4、養成有規律的生活作息習慣。
5、早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。
反應七：足部水腫
對策：1、限制鹽分的攝取，但不必限制水分。
2、避免久站、久坐，要經常把腳擡高了休息壹下。