1、睡前90分鐘泡澡
睡前90分鐘，用40度左右的熱水泡澡15分鐘，40度的熱水會讓我們的體溫快速上升，而人是恒溫動物，泡澡時，體溫上升，而體溫泡澡後它就會下降，而這個溫度下降的過程會給妳帶來睡意，這也是我們經常泡澡後會特別困，就是這個原因。
2、泡腳
假如沒有條件泡澡的話，也可以選擇睡前泡腳，因為體內溫度壹般是通過手腳發熱散發出去的，而泡腳有助於打開身體的毛細血管，停止泡腳後，體內溫度會通過打開的毛細血管快速散發出去，從而達到體內溫度下降，幫妳快速入睡。
3、舒適的室溫
什麽樣的室溫算舒適呢？這個因人而異，總之舒適的室溫不會讓妳熱的不斷出汗，也不會讓妳冷的打哆嗦。舒適的室溫會讓妳的體內溫度自然下降，而此時壹般可以借助被子讓我們的手腳保持壹定的溫度，這樣有助於體表溫度壹定的上升，從而幫我們快速入睡。