搖呼啦圈是壹種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間壹定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達壹百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
呼啦圈不是越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的壹剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為壹種慣性運動，重點還是運動的時間壹定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
要想有效實現減肥的效果，不能盲目選擇運動或者隨意選擇運動量，健康科學的運動方式可以使我們的減肥取得事半功倍的效果。當然，運動只是我們減肥計劃中重要的壹環，飲食和作息，對於我們的減肥結果影響也至關重要。