增肥沒有什麽固定的食譜，吃以下食物可以起到增肥的效果。
1、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店裏的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇壹些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
2、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養成分。喝啤酒能促進人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
3、可樂
可樂是壹種很普遍的飲品了，不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。壹罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡，經常喝可樂壹定可以變胖。但是喝可樂也要註意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需註意可樂對身體的傷害。
4、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。
5、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是壹種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的壹包若含有的熱量就相當於壹個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要註意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
人民網-瘦子們吃什麽食物可以增肥？2