走進杠中處，跳起雙手抓杠成直臂支撐，上體稍向後仰，同時收腹舉腿，將腿和臀部向前上方送出。
伸展身體向後上方擺動，同時肩部稍前移，擺至終點時，屈臂自然前擺，微挺髖。
前擺過垂直部位後用力向前上方踢腿，撐直兩臂，依此連續做完後，成分腿坐杠。
在分腿坐杠基礎上，右手反握杠，上體振起，展髖，左手推杠，重心右移，左腿向右上方擺起，向外轉體180度揮臂挺身下。
溫馨提示：在訓練展開前後，要針對性的對肩關節、肘關節、腕關節進行熱身運動，拉伸上肢以及胸部肌肉群，適當做幾組俯臥撐、啞鈴擴胸等，訓練中，要有保護人員。
雙杠（parallel bars）是男子競技體操項目之壹。金屬的架子支撐兩條平行的木頭、塑膠或合成金屬制成的杠。壹套典型的雙杠動作包括在支撐位置、倒立位置和掛臂位置的轉換。
運動員要在這些位置做擺動，擺越、屈伸、弧形擺動、回環、空翻和靜止等動作。最後，整套動作的下法要求必須站在杠的壹側。雙杠於1896年被列為奧運會比賽項目。