1、補腎壯陽保健操
男人也是需要保養的，但這種保養不僅僅指臉部皮膚的保養！專家推薦以下保健操，每晚睡前堅持鍛煉，能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用，這是對男人們的另外壹種保養！
1、搓拿丁丁。
仰臥，雙手掌相對，搓摩丁丁1—2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從丁丁的根部至龜頭反復拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立為宜。
2、手指刺激。
若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內的扶手或吊環；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經絡“大腸經”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便於實施。
3、魚際環推。
仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側，斜著推至會女性私處，再從陰囊右側推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和丁丁，感覺到丁丁有興奮勃起最佳。
4、深搓強腎穴。
站立，用雙手掌根反復搓摩背部腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸處)約1分鐘，再反復搓摩尾骨兩側，約2分鐘。搓摩的力量可以大壹些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。
5、雙掌推腹。
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復做20次。然後按順時針方向按摩肚臍周圍，並漸漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘後，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。
需要強調的是，練習性保健操時，還要註意以下方面：
按摩時要平心靜氣，身心都放松。用力要恰當，因為氣力太小起不到應有的刺激作用，過大又易產生疲勞感且易損傷皮膚。推拿講究循序漸進，次數要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分鐘為宜，最好早晚各壹次，如清晨起床前和臨睡前。由於推拿後會微微出汗，所以要註意避風，以防感冒。在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時，也不要做保健推拿。
2、補腎壯陽的方法
1.戒色，戒淫，包括手淫、意淫，房事過多。這個是最有效也是最難的方法。手淫傷腎，這是公認的常識，而腎為五臟之根，腎又上通於腦，手淫傷腎的後果可想而知！現在不管是西醫還是中醫，都已經完全證實手淫會導致身體染上各種疾病，手淫會導致全身出現各種失調，手淫會摧殘腦力，嚴重者會得上神經癥，到時候就生不如死了！他們因為手淫而癥狀纏身，他們因為手淫進了醫院，他們因為手淫而變成了藥罐子，甚至上了手術臺.......還有不少人已經失去了生育能力，長期的手淫惡習讓精子質量變得極差，已經失去了做父親的資格！特別是手淫史比較長、傷精程度比較深的人，他們真的就是活在癥狀地獄裏，惶恐而頹廢，生活質量受到很大的影響。戒色使妳的身體健康，氣色紅潤，神采奕奕，不腰痛，不做快槍手。
2.去看中醫。雖然很多人都說醫院是吸血鬼，但醫院能給人第二次生命，這個是不得不承認的。中醫學博大精深，幾千年的文化，能夠對癥下藥，比妳亂買補品，不知好多少倍，所以排在第二的寶坐無可厚非。
3、經常吃牡蠣。牡蠣有良好的食療效果。中醫認為牡蠣甘平無毒可解五臟，調中益氣養血以解丹毒，醒酒止渴活血充饑，常食還有潤膚養顏養容功能。《本草綱目》記載：牡蠣肉“多食之，能細潔皮膚，補腎壯陽，並能治虛，解丹毒。”現代醫學還認為牡蠣肉還具有降血壓和滋陰養血等功能。牡蠣還具有“細肌膚，美容顏”及降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，因而被視為美味海珍和健美強身食物。
4.多吃枸杞。性味：枸杞子：甘，平。枸杞葉：苦、甘；性涼。功能：枸杞子：養肝，滋腎，潤肺。枸杞葉：補虛益精，清熱明目。枸杞直接嚼食最佳，其次泡水。
5.栗子性溫，味甘平;入脾、胃、腎經。中醫認為栗子有補腎健脾、強身壯骨，益胃平肝等功效。因此栗子又有了“腎之果”的美名。生食或熟食栗子都有治療腰腿軟弱無力、小便頻數、反胃、便血、慢性淋巴結炎和頸淋巴結核以及因脾胃虛寒引起的慢性腹瀉或因腎虛引起的久婚不育等疾病。用風幹的栗子殼燒成炭再碾成粉狀，加蜂蜜調和後用水沖服可治內痔出血。栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，有對抗高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的功效。